Laurie L. Dove
Tudi brez mesa, lahko dobite dovolj goriva, da bo na vožnjo.
Stockbyte /Thinkstock
5 Nutrition Nasveti za vegetarijansko Tekači
Čeprav je morda težko predstavljati tekač dogaja razdaljo gorivo le s meniju brezmesne, vegetarijanska prehrana dejansko prinaša številne atletske koristi. Glavni med njimi je zdravilna moč antioksidantov. Prehrana na rastlinski osnovi bogata s sadjem, zelenjavo in celih zrn prinaša obilo antioksidantov, ki zmanjšujejo poškodbe celic. To je še posebej pomembno za vzdržljivostne športnike, ki se potiskajo do točke naporom [vir: NIEMAN].
dieti brezmesne pripomočki tekači na druge načine, tudi s prehajanjem skozi prebavni sistem z večjo lahkoto in zmanjševanje tveganje za kronične bolezni in raka v obeh kratko- in dolgoročno. Študije tudi kažejo vegetarijanci živijo približno tri leta dlje, kot je meso jedec, tako da boste lahko razširi svojo maratonsko kariero [vir: Wadyka].
Na žalost, vegetarijanska prehrana ni rešitev za tekače. Lahko bi, na primer, povzroči izpad najdemo pogosto v živalskih mesa, vključno z železa in cinka [vir: NIEMAN] hranil. In samo zato, ker so hamburgerje in zrezek z mize, ne smete jih nadomestiti z enakovredno vegetarijansko junk hrane, kot pomfrit prelito z imitacijo sirovo omako. Biti vegetarijanec ne zagotavlja optimalne prehrane, tako da, če ste namenskega tekač, se bodo vaši steber živila je treba menjati, barvita in blizu svoje prvotno stanje.
Vegetarijanske tekači potrebujejo tudi carbohydrate- in beljakovin, bogati živila. Ja, mi je rekel P-beseda. Brez skrbi, čeprav: Ne govorimo charbroiled T-kosti tukaj. Obstaja veliko presenetljivo brezmesnih virov, ki ponujajo beljakovin moč. Najprej pa bomo videli, zakaj pa je veganstvo lahko res izziv za tekače. To je prvi od naših top 5 prehranskih nasvetov za vegetarijanske tekačev
Bogat pobiranje zelenjave
Hemera /Thinkstock
5:.. Do not Go Vegan (razen, če vam je prav)
Navadni arhetipi prikazati poklicnih športnikov pitne litrov mleka in carbo-loading na makaroni in sir. Torej, lahko vegan runner res tekmovati? Konec koncev, vegani ne jedo mleko, jajca ali kakršnih koli drugih živalskih proizvodov. Namesto, vegan prehrana je sestavljena iz celih zrn, zelenjave in sadja in beljakovin iz fižol, tofu, arašidov in drugih virov [vir: Vegan.org].
Do pred kratkim, vzdržljivost športnikov so bili pogosto odvrača od st
[1] 