1 skodelico sprati in odcejene pločevinkah črni fižol, pire 2 žlički čilija v prahu Nonstick cooking spray 4 (8-palčni) koruzne tortilje 1 skodelica oprane raztrgana zelena solata listi 1 skodelica sesekljane nasadijo paradižnikov 1/2 skodelice sesekljane čebule 1 /2 skodelice plain brez maščob jogurt 2 jalape ñ o paprike, * semeni in drobno sesekljan * Jalape ñ o lahko paprika želo in dražijo kožo, zato nosite gumijaste rokavice pri rokovanju papriko in se ne dotikajte oči. PRIPRAVA:
Spray velik nonstick ponev z kuhanje škropiva. Heat na srednje močnem ognju, dokler vroče. Potresemo tortilje z vodo; položite v ponev, eno naenkrat. . Cook 20 do 30 sekund ali dokler vroče in upogljiva, struženje enkrat med kuhanjem
Spread fižolovo mešanico enakomerno tortilje; Plast z solata, paradižnik, čebula, jogurt in paprike. Okrasimo s koriander, narezan paradižnik in papriko, po želji. Postrezite takoj
Ta recept se pojavi v:. Mehiškem informacije o hranilni: Serving Size: 1 tostada Natrij 466 mg Beljakovine 9 g Fiber 5 g Ogljikovi hidrati 29 g Holesterol 1 mg Nasičene maščobe <1 g skupne maščobe 2 g Kalorije iz maščob 9% Kalorije 146 prehranskih borza: Zelenjavna 1-1 /2 Škrob 1-1 /2