Katere vaje mi bo pripravila za pohodništvo?

e za vašo usposabljanja režimu. Raztezanje bo pomagal trenirati mišice za dolgo navkreber in navzdol plezanju naprej. Dobra preprosta stretching vadbe je slika-4 odsek. Sedi na tla z desno nogo razširjene pred vami in podplata levo nogo pritisne ob vaši notranji desnega stegna. Nagnete naprej s svojim trupa, upogib v pasu. Držite za 30 sekund, nato pa preklopite noge. Ponovite za tri odseke na noge [vir: Spilner in Robertson].

Enostavno ravnovesje vaja, ki vam bo pomagal ohraniti svojo oporo na poti je dvigalo sprednje noge. Stoji vzporedno s steno (v primeru, ki ga potrebujete, da se umirite z roko proti njej), dvignite najdlje noge iz stene in jo držite nad tlemi razširjene pred vami za pet do 30 sekundah. Spremenite položaj in ponovite z drugo nogo [vir: Mayo Clinic]. Poskusite za tri odseke na nogi.

Teža usposabljanje, kot lunges in squats, pomaga razvijati vzdržljivost. Poskusite osem do 12 ponovitev dva ali tri dni na teden za tri do štiri tedne pred svojim pohodom [vir: Spilner in Robertson]. Lahko dodate tudi dumbbells drugim rutino in jih nosite s seboj, kot hodiš.

Konec koncev, strokovnjaki pot trdijo, da je najboljši način za vlak za pohod, da bi krajše pohode pred načrtovano potovanje. Te vaje in režimi za usposabljanje more iti dolgo pot proti preprečevanju povsem prijeten pohod postal vaja bolečine in ponižanja

[Video Insert Kraj Holder]
Launch Video Everest.: Sherpa Birthday Song