Brskanje članek Katere vaje mi bo pripravila za pohodništvo? Nacionalni parki slike galerija National Parks Galerija slik ne boš želel zadeti pot nepripravljeni. Poskusite preprost režim vadbe, preden greste na pohod. Oglejte si slike nacionalnih parkov.
David Epperson /Getty Images
Katere vaje mi bo pripravila za pohodništvo?
Obstaja nekaj stvari bolj vedro kot zunanji pohod. Razmislite dappled sončno svetlobo, ki sije skozi krošnje dreves spomladi in Razmetljiv listov jeseni - in intenzivno pekoč občutek v mišicah po dolgem sprehodu skozi hribovitem terenu. Pohodništvo je ena izmed najbogatejših in najbolj dobičkonosnih vaj, ki smo se obvezali, tako psihično in fizično. Vendar pa je razlika med dobrim vadbe in globoko utrujenosti.
Za boj proti nelagodje po pešpoti, to je dobra ideja, da se pripravite z usposabljanjem pred časom. Obseg usposabljanja, bo odvisna od dolžine in vrste pohod ste načrtovanje. To je dejal, obstaja nekaj dobrih osnovne tehnike, ki se uporabljajo za katero koli vrsto pohod usposabljanja, ki se osredotočajo na srce, stegna in teleta, hrbet in ramena. S temi vajami boste šel iz citified schlub na pohodniško zvezdnika v samo nekaj tednih. Vsaj, da ne bo umrl zaradi izčrpanosti na poti.
Najboljša vaja za pripravo na pohod, je dobro, starinski hoja. Organizirani ponuja oboje kardiovaskularno vadbo in krepi iste mišice boste uporabljali na vaši pohod. Začnite s hojo 30 do 45 minut tri dni na teden za usposabljanje za pet milj (osem kilometrov) pohod. Na četrti dan, vzemite daljši sprehod in povečati razdaljo vsak teden, dokler ne boš hodil približno dve tretjini dolžine vašega pohod. [Vir: Spilner in Robertson]
Lahko poveča intenzivnost vaša vaja s hojo po hribovitem terenu, ko vlak. Sprehod po ravni odsek bo pomagalo vaše srce, vendar to ne bo izšlo mišice boste uporabljali na poti. Medtem ko so naravne hribi so bolje, lahko ljudje usposabljanje za pohod na ravnih površinah vlak na stopnicah ali aerobni koraku stroj. Če nameravate ob vzdolž nahrbtnik, ga nosite s seboj na sprehod vadbo. Začnite z majhno težo v prvi, nato dodajte v paketu vsak teden, dokler ste dosegli težo, da bo na poti [vir: Logue]. Moral bi počutili svojo sprehajalno vaja; vaš ciljni srčni utrip bi morala biti okoli 70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa, ki je 220 minus vašo starost [vir: Musnick].
Raztezanje in ravnotežje vaje so tudi koristn
[1] 