How storiti ocvrte hrane vpliva na moje tveganje za visok holesterol?
Kako ocvrte hrane vpliva na moje tveganje za visok holesterol?
Vi ste v večji nevarnosti za visoko holesterol v krvi ter bolezni srca, če jeste dieto, ki pogosto vključuje ocvrtimi ali paniran hrane, ki vsebuje veliko maščob. Diete z veliko nasičenih maščob in holesterola ponavadi dvig celokupnega holesterola in LDL holesterola. Živila, ki so ocvrte ali panirani ponavadi maščobe zelo visoka, saj so kuhani v maščobi. Ko ste prepražimo živilih, kot so piščanec, ki že vsebujejo nasičene maščobe, preprosto dodate več maščobe na njih.
Kako zmanjša tveganje
Take teh ukrepov, da imajo zdravo srce.
Če ne poznate svoje raven holesterola v krvi, so ga testirali.
Vsak dan, jesti ne več kot 6 do 8 žličk masti in rastlinskega olja. Ne pozabite, da računajo, ki se uporabljajo pri kuhanju. Izberite maščob in olj, ki so v glavnem nenasičene, kot so oljčno olje. Preprečiti ali omejiti tiste, ki so zelo nasičeni, kot je mast ali maslo.
Odločite se za kuharskih načinov, ki uporabljajo malo ali nič maščobe. Namesto globokega-fry ali pan-fry, kuhati svojo hrano v vreli vodi, peka, broiling, pečenje, pečenje na žaru, ali mešamo-cvrtje.
Jejte vsaj dva obroka rib na teden, kuhan z eno od teh zdrave metode, da bi pomagali izboljšati raven holesterola in zdravje vašega srca.
omejite skupni vnos maščob na največ 25% do 35% vseh vaših dnevnih kalorij.
Omejite vaš nasičen vnos maščob na manj kot 7% vseh vaših dnevnih kalorij.
Omejite vnos holesterola na manj kot 200 mg na dan.
Več o holesterolu z obiskom naslednje povezave :
Kako vem, ali sem prekomerna telesna teža
Kako povečati svojo vajo
Kako Holesterol deluje
raven holesterola v krvi?
Kako je vaše srce deluje
