1:. Spravi se na roke in kolena, kot če jih boste čiščenje tla. Dvignite desno roko proti nebu, tako da je stopnja s hrbtom, in ob istem času, dvignite levo nogo tako visoko, kot si lahko, vendar ne višja od ravni boke. Drži to tehtanje drže za sekundo, brez stiskanje vaš spodnji del hrbta. Ali isto stvar z levo roko in desno nogo. Imejte izmenično za 10 do 15 ponovitev. Ta vaja pomaga krepiti trebušne, ramena in glutealni mišice. Prosimo, upoštevajte! Prepričajte se, da nihče ne more videti, ker se lahko smejijo
Vaja 2: Spravi se na roke in kolena znova poravnate zapestij in komolcev po ramenih in kolena pod boke. Vdihnite počasi, in kot ste izdihom, lok svoj hrbet kot jezna alley cat, tako da vaše telo naredi konveksno C-obliko. Držite lok za nekaj sekund in ponovite 10 do 15-krat. To bo pomagalo okrepiti spodnji del hrbta in trebušne mišice
Vaja 3:. Ulezite se na hrbet in izvesti mini situps, vodenje kolena ukrivljen za zmanjšanje stresa na hrbtu. Dvignite glavo in trup šest centimetrov od tal in ga držite za sekundo. To ponovite 10 do 15-krat. To bo pomagalo okrepiti spodnji del hrbta. Bodite previdni, da ne dvigni na glavi, ko dvignete, kot bi to sev vratu. Imate dovolj, da se ukvarjajo z, brez dodajanja bolečine v vratu v mešanici
Vaja 4:! To je isto, kot Exercise št 3, vendar dodamo twist s črpanjem svojo desno komolec proti levim kolenom, in vice Možno je tudi, medtem ko dviganje. To bo pomagalo okrepiti poševne mišice trebuha
Up Next
Dejstvo ali fikcija. Nosečnost Kviz
Kako Nosečnost deluje
Top 10 Nasveti za zdravo nosečnost
Uporabite zdrav razum, ko opravlja katero koli režim vadbe. Če občutite bolečine v trebuhu ali drugih nenormalnih simptome pri opravljanju vaje, takoj ustavite in pokličite svojega zdravnika. Prav tako morate poklicati svojega zdravnika, če imate katerega od naslednjih težav:
huda bolečina: mehanske bolečine v nosečnosti je treba vedno rešiti s preostalim
Bolečina izžareva navzdol nogo v. stopalo z šibkost v nogah: To je lahko znak hernija diska povzroča stiskanje živcev. To se zgodi v redkih primerih med nosečnostjo in je lahko boleče. Spinal kirurgija med nosečnostjo je možno, vendar z očitnim tveganjem.
Znanje in preventiva so najboljši ženski zaveznica v času nosečnosti, še posebej, ko doživlja nosečnost, povzročene bolečine v hrbtu.
Page
[1] [2]
