brskanje po členu 5 sprostitve Nasveti za nosečnice mame 5 sprostitve Nasveti za noseče Mame
Medtem ko lahko nosečnost je eden od najbolj vznemirljivih in neverjetnih časih svojega življenja je lahko tudi eden od najbolj stresno. Poleg vseh neznanih spremenljivk ste se soočajo o starševstvu in izpolnjujejo svojega otroka, da ste se ukvarjajo tudi z velikimi spremembami v vaše telo in vaš življenjski slog - plus vseh teh drugih stresorjev ste jih imeli, ko niste bili noseči, kot je vaš delo, finance, opravila, in še več. Tukaj je pet načinov, da ostanejo sproščeni in zdravi od pozitivnega testa do poroda
Joga
Prenatal joga je lahko eden od najboljših stvari, ki jih lahko storite zase in za svojega otroka. Pomaga vam ohraniti vaše mišice okrepiti in napeta, lahko pomagajo vaše telo pri pripravi za delo, in vam daje priložnost umiriti svoj um z dihanjem in sprostitvenimi tehnikami. Poglej za razred na vaši lokalni telovadnici ali joga studio, ali pa videli, če lahko pridružijo standardni jogo razred z učiteljem, ki lahko ponudijo spremembe, kadar je to potrebno. Si lahko ogledate tudi DVD-je ali spletnih video posnetkov za na domu praksi. - Samo poskrbite, da bo vaš zdravnik daje ok
Vaja
Kot vaša nosečnost napreduje, boste morda ugotovili, vzdržljivost, energija in navdušenje za vaše običajne vadbe upadanja - ampak zaradi česar času vsak dan za hojo, stretching, svetloba uteži ali majhnim vplivom dejavnosti, kot so plavanje ponuja ugodnosti, ki vključujejo znižanje vaše tveganje za gestacijski diabetes, vodenje odvečne telesne teže na zaliv in celo povečuje možnosti za zdravo porodno težo za vašega otroka. Kot z jogo, čeprav, se posvetujte s svojim zdravnikom, da poskrbite, da vaša rutina izbire je varna za vas in otroka.
Sleep
Sleep zveni kot dano, kajne? Ne toliko. Medtem ko so vaši prijatelji in družina so vas opozarja, da "zaloge na spanje" pred polnoči hranjenjem začetek (kot če je to sploh mogoče), cel noči zaporni oko postane bolj in bolj zmuzljive zahvaljujoč vaši spreminjanje oblike telesa, pozno zvečer noge krči, neskončne izleti na stranišče, in smrčanje tvoj mož (ki je nikoli ne uporablja, da bi vas gor!). Izboljšajte svoje nosečnosti spanec z razvojem dosleden, pomirjujoč pred spanjem rutinsko, in poskrbite, da boste izkoristili priložnost, da zgrabite nap kadar je to mogoče, da se počutijo bolj spočit čez dan.
Masaža
A prenatalna masaža
[1] 