Fallen Falafel

INGREDIENTS
Falafel 2 pločevinki (15 unč vsak) čičerke 1/2 skodelice polnozrnate moke 1/2 skodelice sesekljanega svežega peteršilja 1/3 skodelice limoninega soka 1/4 skodelice sesekljane sveže čebule 2 žlici mletega česna 2 žlički mlete kumine 1 /2 žličke soli 1/2 žličke tleh rdeča paprika ali rdeče paprike kosmičev 1/2 skodelice canola olje omaka 2-1 /2 skodelice paradižnikove omake 1/3 skodelice paradižnikove paste 2 žlici limoninega soka 2 žlički sladkorja, 1 žlička suhega čebula v prahu 1 /2 žličke soli PRIPRAVA:

Pečico segrejte na 400 ° F. Coat pekač z nonstick kuhanje spray. Da bi falafel, odcedimo čičerke, rezervacijo 1/4 skodelice tekočine. Združite čičerko pridržane tekočino, moka, peteršilj, limonin sok, čebula, česen, kumina, sol in poper v multipraktiku ali mešalniku; pokritje in postopek, dokler dobro meša. Roll zmes v 36 (1-palčni) kroglice in mesto 1 do 2 palca narazen na pekač. Chill 15 minut.
Heat velik nonstick ponev nad srednje visoko vročino. Dodajte olje. Fry Falafel v serijah dokler ne porjavi. Položite na pekač; pečemo 8 do 10 minut.
Da omako zmešajte vse sestavine v srednje ponev in kuhamo nad srednje-nizko toploto 20 minut. Postrezite s toplo falafel. Okrasimo po želji.
Hint Falafel tako se lahko popolnoma pečen za zmanjšanje vsebnosti maščob. Spray kroglice rahlo z nonstick kuhanje spray in pečemo na pekač 15 do 20 minut, enkrat obrnite. Ta recept se pojavi v: Halloween informacije o hranilni: Odmerek: 3 kosi falafel s 1/4 skodelice omake Natrij 701 mg Beljakovine 6 g vlaknine 5 g ogljikovih hidratov 26 g Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 7 g Kalorije iz maščob 34% Kalorije 191 prehranskih DEVIZNIH : Vegetable 1 Škrob 1-1 /2 Fat 1