Backpacking zahteva dve vrsti fitnes - Bolezni srca in mišic. Kardiovaskularni fitnes je zgrajena z aerobno vadbo, in mišičast fitness je zgrajena z treningom z utežmi. Nekateri ljudje odločijo, da izboljšajo svojo kondicijo s hojo na tekočem traku ali po mestu s tehtano nahrbtnikom na hrbtih. Vendar pa si lahko pripravite tudi za backpacking potovanje z bolj tradicionalnimi vadbo.
Kardiovaskularni fitness se doseže z aerobno vadbo, vključno s hojo, tek, kolesarjenje in plavanje. Ta vaja krepi pljuča in srce, in se bo povečala sposobnost vašega telesa, da kroženje kisika. Bolj strog pohod, bolj pomembno je, da imajo močno kardiovaskularno osnove.
trening Teža bo pomagal pri pripravi vaše telo za sev nosil nahrbtnik na poti. Če ste trenutno spadajo v telovadnici, vprašajte trenerja zgraditi vaja za vas, ki vas bo pripravila za backpacking. Če ste sami, se osredotoči na vaje, ki krepijo noge in nazaj, ter izvaja vsak del telesa, dva do trikrat na teden. Poskusite skrivljene vrsticah deadlifts, počepe in pull-ups.
Vaše zdravje srca in ožilja, je pomembno, ampak noge so vaš motor. Premikajo vas in podporo svojo težo in težo vašega Pack je na poti. Iz tega razloga, vaje, ki poudarjajo moč v nogah so bistvenega pomena. Poskusite delaš nekaj squats, lunges, tele sproža in step-ups. Za dodatne treninga za moč, izberite srca uresničevanje kot tek, hoja ali uporabljate stopnišč-plezalec uveljavljati svoj spodnji del telesa.
Po vsaki vaji seji, vzemite nekaj minut nežno raztezajo mišice, da boste delali. In ne pustite se razteza rutino doma - ga uporabljate na poti. Na koncu dolgega dneva pohodništvo, traja nekaj minut, da se raztezajo svoje prsi, ki jih je mogoče stlačiti od zdržati težo vašem nahrbtniku ves dan, hrbtu, teleta, oba vaša kvadricepsa (pročelja stegen), in vaše stegenske mišice (hrbtih stegen).
No Pain, No Gain?
Backpacking ne bi smel biti boleč. Čeprav boste morda morali trenutke duševnega in fizičnega neugodja - kot takrat, ko pogledate na dnu te strmem hribu - potovanje v splošnem moral biti prijetno. Biti fizično sposoben, je eden od načinov za povečanje vaše uživanje. Drug način je, da uporabite pohodniške palice. Te vam omogočajo, da prenese nekatere vaše pohodniške moči z noge
