How naredim, da intenzivne spremembe za obvladovanje stresa?
Kako narediti intenzivnih sprememb za obvladovanje stresa?
Ko sledite intenziven program sprememb življenjskega sloga, kot da Dr. Dean Ornish priporočljivo, morate porabiti vsaj eno uro vašega dnevnega učenje in uporabo tehnik, ki vam bodo pomagali odgovoriti na poudariti bolj pozitivno, ko se pojavi. Te tehnike vključujejo usmerjeno dihanje, meditacijo, molitev, progresivno sprostitev, raztezanje, vizualizacijo in jogo.
Poskusite usmerjeno dihanje. Vadite vdihom počasi in polnjenje vaš trebuh, nato izdihu in risanje vaš popek proti hrbtenici. Prav tako lahko izveste tridelni dihanje. Vzemite v zraku gladko, kot teče vdihavanju iz trebuha, nato pa prsni koš, nato pa svoje grlo. Povratne proces, kot ste izdihom.
meditirati. Če ste meditirati vsak dan, boste izvedeli, da se je osredotočiti na sedanji trenutek. Večina ljudi, ki meditacijo storijo dvakrat na dan. Ko se osredotočite na svoje dihanje ali na plamen sveče, na primer, jasno vaš um misli in občutkov, ki lahko dobijo na poti sprostitve.
Pray. Molitev vam omogoča, da vključite svoje težave prenesejo višje sile. Ko zaupate v vaši veri, se zavedaš, da se boste lahko vodijo z nekaj večjega od sebe. To prepričanje vam lahko pomaga, da se držijo z vašimi intenzivnih sprememb življenjskega sloga.
Poskusite progresivna mišična relaksacija. To je niz vaj, ki vas učijo najprej napeto in nato sprostite mišične skupine. Začenši z prste in noge, delati svojo pot navzgor, se ustavite na vsakem delu telesa. Jih najprej privijte in jih nato sprostite.
Stretch. To lahko storite vse dejavnosti, ki nežno razširja paleto vaše mišice, kite in vezi. Lahko začnete s teh treh potezah. Dvignite svojo pot roke nad glavo. Ukrivijo, s kolena rahlo upognjena, in doseči za zemljo, tako da boste začutili nežno raztezajo od vratu do petami. Skomignil z rameni.
Uporabi vizualizacijo. Ta tehnika uči, kako uporabiti svojo domišljijo, da pomaga zmanjšati stres. Se lahko osredotočite na pozitivne izkušnje, ki ste jih imeli ali bi želeli imeti. Na primer, vizualizirati sebe na plaži. Glej sonce, slišite valovi, občutite slan zrak na vaši koži. Ali pick kadarkoli ali kraj, kjer ste bili zares sproščeno in vaše dihanje je bil miren. Lahko uporabite to mentalno izkušnjo doseči novo vrsto miru.
Poskusite jogo. Ta starodavna indijska praksa vključuje dihanje, sprostitev in raztezanje v seriji drže. Page
[1] [2] 
