Koliko maščobe lahko imam na dieti z nizko vsebnostjo holesterola?
Najprej morate razumeti kakšne so vaše meje, ki so - to je, koliko maščob morate jesti, da imajo zdrave prehrane. Vaša omejitev je odvisna od tega, ali imate visok holesterol, bolezni srca, ali sladkorne bolezni. Potem morate razumeti, kako izbrati hrano in znaša ostati znotraj teh meja
Ali imate visok holesterol, bolezni srca ali diabetes.
Te odstotne omejitve prihajajo iz državnega holesterola maj 2001 Program izobraževanja in American Heart Association. Ampak kaj odstotki pomeni? Kako se to naj vam pomaga načrtovati svoje obroke? To je zavajajoče za mnoge ljudi. Hranite obravnavi, če želite izvedeti več.
Kako lahko ugotovimo odstotek maščob jem?
Lahko uporabite enega od naslednjih dveh načinov smisla teh omejitev.
Ne glede na metodo boste uporabili, ne pozabite, to odlagališče. Vaše meje ne več kot 25% do 35% kalorij iz maščob in manj kot 7% kalorij iz nasičenih maščob veljajo za vašo dieto čez nekaj dni. Prav tako ni razloga, da gredo precej nižja od teh omejitev, razen če zdravnik pravi, da bi morali. Vi ne potrebujete, da bi dobili nekaj maščobe iz hrane, saj igra pomembno vlogo v vašem telesu. Na primer, maščoba pomaga izvesti določene vitamine skozi krvni obtok, bo vaša koža zdrava, in zagotavljajo energijo.
Nimate uporabiti teh omejitev za vsako živilo, ki jo jeste. To je OK, da bi jedel hrano, ki je višja vsebnost maščob, tako dolgo, kot ste jih uravnotežiti z drugimi živili, ki so nižje v maščobe.