Da bi pomagali ohraniti prehladi dobili s vaš imunski obrambi, jesti dobro uravnotežene obroke, ki so nizko vsebnostjo maščob in veliko antioksidantov, vključno z vitaminoma C in E, ter selen in beta karoten, ki telo pretvori v vitamin A. Ne zanašajte se na vitaminskih dodatkov, čeprav je v nekaterih primerih lahko vam pomagajo izpolniti vašo dnevno Zahteva - res ni nadomestek za dobro prehrano
Medtem ko jeste zdravo hrano ključnega pomena za ohranjanje vaš imunski sistem močan, da je pomembno tudi, da so aktivni in da bi dobili dovolj spanja.. Vemo, da redna vadba - 30 minut na dan - lahko zmanjša naše tveganje za kronične bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja. Toda kaj morda ne vedo, je, da lahko pomaga tudi zmanjšati število prehladov vi in vaša družina dobili to sezono in da simptome prehlada lahko prišel dol z manj hudo.
V nedavni študiji, objavljeni v " British Journal of Sports Medicine, " Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki so storili aerobno vadbo vsaj pet dni na teden, imeli manj prehladov, kot ljudi, ki se izvajajo le en dan na teden ali pa sploh ne. Aerobna vadba izboljšuje, kako naš lasten imunski sistem, in bolje je delovati je bolje, da je za boj proti off prehladi in gripo.
Prav, dobili veliko spanja vsako noč je pomembna za vsakega člana družine. Koliko spanja potrebujemo je določena glede na našo starost, čeprav seveda to se razlikuje od osebe do osebe. -Šolski stari otroci naj bi dobili približno 10 do 11 ur vsako noč, in najstniki potrebujejo med 8,5 in 9,25 ur vsako noč. Odrasli potrebujejo sedem do devet ur spanja vsako noč ostati telesno in duševno oster, in ki vključuje boj proti off prehladi. Glede na študije, objavljene v " Archives of Internal Medicine, " odrasli, ki niso redno dobili vsaj sedem ur kakovostnega spanca poveča tveganje za ulov prehladi in gripo. 
[1] [2]