Kako preprečiti zaprtje
Obstaja nekaj stvari bolj neprijetno kot zaprtje - dobiš ni mogoče rešiti, če obstaja blokada v vašem črevesju. Zaprtje pomeni, da imate tri ali manj iztrebljanja v tednu. Preberite o izvedeti, kaj lahko storite, da bi preprečili zaprtje in imejte črevesje premika gladko. [Vir: MedlinePlus]
- Pijte veliko tekočine čez dan. Voda, sok, jasno, čaj in juha so super. Kofeinske pijače ne štejejo.
- Vaja. Ob aktivni življenjski slog ohranja vaš prebavni sistem zdrav. Vadba 20 do 30 minut vsak dan bo delovala v smeri splošnega dobrega počutja in pomaga preprečevati zaprtje [vir: NDDIC].
- High-fiber hrana pomaga, da se tvorijo mehke, kosovnih blato, ki jih je lažje odpraviti. Če niste navajeni, da jedo vlakna, ga uvesti počasi, tako da ne povzroča plin ali napenjanje. Fiber najdemo v žita, sadje in zelenjavo. Živila, kot so polnozrnati kruh ali žitarice, fižol, korenje, cvetača, sliv in jabolk lahko pomagajo vaše telesne oblike mehko blato [vir: NDDIC].
- Ob istem času, poskusite jesti manj hrane z nizkimi vlaken - še posebej tiste, ki so veliko sladkorja in maščob, kot sladoled, predelane hrane in pizz [vir: Mayo]
- Ko čutiš potrebo, da imajo prebava, poskusite najti prostor za počitek.. Poskusite se sprostiti in se osredotočiti na občutek v vašem črevesju. Če se nič ne zgodi, pustite prostor za počitek in se vrnete, ko boste spet dobili pozivam. Nekateri ljudje načrtujejo, da preživijo čas v stranišču na redni čas dneva, čakajo na svoje telo, da navede svoje potrebe.
- Če jemljete zdravila, preberite seznam neželenih učinkov. Če je zaprtje je eden izmed njih, se posvetujte z zdravnikom o vašem problemu
Launch Video Telesni Invaders:. Prebavne težave