Izbira Pravilno Nosečnost Diet

ila, ki vsebujejo te yummy vendar manj hranilnih snovi, tudi sladkarije, številne sladice, maslo, majoneza in solatni prelivi. Si lahko ogledate za nizko vsebnostjo maščob sort teh živil v trgovinah, vendar ne pozabite, da čeprav so lahko nižje v maščobe, ki jih še vedno pogosto vsebujejo veliko kalorij.
Virov beljakovin v nosečnosti Diet

drugo raven piramide vsebuje hrana bogata z beljakovinami in kalcij: meso, piščanec, ribe, oreški, fižol, jajca in mlečni izdelki, kot so sir, jogurt, in, seveda, mleka. Želite jesti 2 do 4 obrokov beljakovin in 3 ali 4 obrokov mleka in mlečnih izdelkov na dan. Ena sama porcija piščanca, purana, pustega mesa ali ribe je približno 2 do 3 unč. Dve žlici arašidovega masla ali eno jajce je enaka 1 unčo mesa.
Sadja in zelenjave v nosečnosti Diet

Naslednja-to-the-bottom ravni na prehranjevalne piramide je skupina sadja in zelenjave. Morate jesti približno 3 ali 4 obrokov vsako od njih. Sadje in zelenjava sta ne samo dober vir vitaminov in mineralov, ki jih zagotavljajo tudi vlaknine, ki je med nosečnostjo zelo pomembno, da pomaga zmanjšati zaprtje. Zelenjava visoko vsebnost vitaminov A, C in folne kisline, kot tudi železo. Sadje, preveč, vsebuje zdrave količine vitaminov A in C, kot tudi kalij.

Na dnu liste na piramidi je najširši in največji, vsebuje takšna živila kot so kruh, žita, testenine, riž in druga zrna. Ta skupina je pomembna, ker omogoča kompleksne ogljikove hidrate, ki so dolgotrajne vire energije. Poleg tega, zrna so dober vir vitaminov, mineralov in vlaknin. V povprečju, morate poskusiti, da bi jedli približno 8 do 10 obrokov iz te skupine vsak dan. Čeprav se to morda zdi precej veliko hrane, ki izpolnjuje te zahteve, je lažje, kot si misliš. Ena rezina kruha, nekaj krekerji, ali pol skodelice testenin vsak tvorijo le eno porcijo. Če ste kot večina od nas, ko sedite naročiti nekaj testenin Primavera ali kozice marinara, ki ga ponavadi jedo več kot 1/2 skodelice

Prav tako se prepričajte, da pijete veliko vode, mleka ali soka. - okoli 6 do 8 kozarcev na dan. Kot vaša nosečnost napreduje, vaše telo potrebuje veliko dodatnega tekočine. Že na začetku, nekatere ženske, ki ne pijejo dovolj tekočine občutek šibkosti ali omedlevice. Kasneje v nosečnosti, lahko dehidracija vodi do prezgodnjih popadkov

Izvleček iz Nosečnost Za telebane PODJETJA
™, John Wiley & objavljeni. Sons.