10 nasvetov za zdravo Pregnancy

Kot matere ponavadi žrtvovati v svojem življenju za zadovoljevanje potreb svojih otrok, bo telo materin odreči svoje bistvene hranilne snovi za zagotavljanje zdravja in rasti za njeno razvoju otroka. Na žalost, Standard ameriški Diet (SAD), je pogosto tako prehransko pomanjkljiva, da je tudi to žrtvovanje ne zagotavlja ustrezne prehrane za nerojenega otroka.

Na srečo, obstaja nekaj nasvetov, da če mu sledi med nosečnostjo, lahko pomaga tako otroka in mati ostane zdrav in vitalen!

Tu je moj top 10 seznam za zagotavljanje zdravo nosečnost. To vključuje priporočila glede prehrane, vitaminov, mineralov in drugih nasvetov zdrave pameti, ki lahko vodijo do srečnejši, bolj zdravo in vitalno nosečnosti:

1. Cink Nezadostno cink je najpogostejša in problematično pomanjkanje med nosečnostjo. Cink je ključnega pomena iz dveh razlogov: pravilno rast in za razvoj zdravega imunskega sistema, za otroka. Študije kažejo, da lahko neustrezno cink celo povzroči imunski pomanjkljivosti pri naslednji generaciji (to je tvoj vnuk), kot tudi. Bodite prepričani, da bi dobili vsaj 15 miligramov na dan cinka v vaši prehrani, ki jih lahko najdemo v visokih beljakovinskih živil, kot so meso in fižol.
   
2. Folna kislina Getting dovolj folne kisline je kritičen tako pred in med nosečnostjo na pomaga zagotavljati pravilno rast in preprečiti okvare ploda. Je prisoten v globoko zelene, listnati zelenjavi. Ženske bi morale dobiti vsaj 400 do 800 mikrogramov na dan.
   
3. Magnezij Pomanjkanje magnezija je rutina v ameriški prehrani in lahko poveča možnost za visok krvni tlak in epileptične napade med nosečnostjo, znan kot Eklampsija. Da bi preprečili to pomanjkljivost, vzemite 200 miligramov magnezija v glicinat obliki dnevno. Polnozrnate žitarice, zelena listnata in druge vrtnine in oreščki so dober vir magnezija. Ob ustrezno količino magnezija na dan, prav tako pomaga zmanjšati krče v nogah in zaprtje pogosto doživeli v času nosečnosti. Poleg tega, magnezij je ključnega pomena za več kot 300 drugih funkcij telesa in bo na splošno vam pomaga, da se počutijo bolj zdravi.
   
4. B Vitamini Te so ključnega pomena za energijo, duševno jasnost in za preprečevanje depresije. Vitamini B so bile ugotovljene tudi izboljšanje zapletov, povezanih z nosečnostjo, kot gestacijski diabetes. Ob 200 miligramov na dan vitamina B6 lahko izboljša zdravje tistih žensk, ki trpijo zaradi te oblike
   Page [1] [2] [3]