10 Domov revizijah za Shin opornice
Morda ste bili v sredini jutranji tek ali večernim aerobika razreda in je v igro vstopil kot gangbusters: streljanje bolečine začenši v sprednjem delu gležnja in se nadaljuje do skoraj do vašega pogačico. Zdaj, ko se dotaknete območja na obeh straneh vašega goleni pa meni, boleče in ponudbe. Ali je mogoče, shin opornice?
Čeprav siten, shin opornice (in seveda, najbolj bolečina shin) ni znak resen problem. To je vnetje mišic ali drugih tkiv na sprednji strani goleni, ki izhaja iz ponavljajočih se, manjši šoka ali draženje in ga je mogoče zdraviti ali preprečiti z uporabo doma sredstva, ki sledijo. Vendar, če je vaša bolečina shin nadaljuje ali ponovi kljub vaši samozdravljenja, obiščite zdravnika. Si lahko trpijo zaradi zloma stresa - majhen čip ali razpoke v kosti. Zlomi ne bodo izginile same in brez zdravljenja, lahko postane resna.
Ne delajte skozi bolečino. Ne boste zaslužite točke v športnika nebes poskuša težka ven bolečino golenico opornice. V najboljšem primeru se bolečina ne bo zmanjšala in v najslabšem primeru, da boste lahko nastavite stopnjo za bolj resne poškodbe. Ostani off noge, ali pa vsaj, zmanjšate število prevoženih kilometrov, medtem ko ste dojenju primer golenico opornice.
ICE ga. Led je izbira zdravljenja za zmanjšanje vnetja koli športne poškodbe, in golenice opornice ni nobena izjema. Priročna metoda: Izpolnite pene ali papirnato skodelico z vodo in ga držijo v zamrzovalniku. Ko je voda zmrznila, lupine nazaj ustnice skodelice izpostaviti nekaj ledu, in masirajte območje golenico za deset minut naenkrat, do štiri krat na dan za teden ali dva. Lahko poskusite tudi zamrzuje območje z vrečko zamrznjene zelenjave, kot je grah ali koruze jedrca.
trak ga. Taping golenice opornice z elastičnim povojem ali nošenje neoprenske rokav, ki se tesno prilega čez spodnji del noge se lahko zagotovi nekaj udobja s stiskanjem območje, ki lahko pomagajo omejiti vnetje, ter s podpiranjem tkiva in omogoča manj gibanje mišic. (Mimogrede, medtem ko se je pametno, da bi bilo enostavno za vsaj nekaj dni, ki jih ne želite popolnoma imobilizaciji noge; nežno gibanje pomaga doseči hranljivo kri na poškodovanem tkivu ob odvečno tekočino iz vnetja.)
Vzemi dva aspirina. Pretirano-the-counter analgetikov aspirin in ibuprofen, so običajno precej učinkovit pri lajšanju bolečin golenico opornice, tako da boste morda želeli, da bi ena od te
[1] 