Tune v telesu. Največji razlog, zakaj ljudje dobijo Prekomerno poškodbe, je, da ne bodite pozorni na signale njihovo telo jim pripadajo. Če nekaj boli, je počitek, led je, in če je potrebno, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, da vidim, kaj prilagoditve lahko naredite, da se prepreči bolečine ali poškodbe zaradi ponavljajočih.
Poskusite atletski vložek. Ker shin opornice pogosto nastanejo kot posledica čezmernega razbijanje, ki se pojavi v tek ali drugih vplivnih, dejavnosti, nosilnih, oblazinjeni vložek namesti v notranjost čevlja lahko ponudi olajšave. Ti vložki pomagajo omiliti udarec kot vaša stopala pristane na trdih tleh. Lahko jih kupite na športni copati trgovina, športni oskrbe trgovini, in celo nekaterih trgovinah in drog trgovin. Te segajo v ceni od približno $ 7 do 20 $. Poleg tega, da preverite čevlje nosite med dejavnostjo še vedno veliko oblazinjenje (glej " Izbira športni copati ").
Ostani off cement. Drug način za zmanjšanje vpliva vaše rutine, je, da se prepričajte, da vadite na tolerantna površinah, kot je tekališče, zdrobljenega gramoza, ali travo. Če imate za vožnjo po cestah, poskusite izbrati ulicah tlakovana v asfaltu namesto betona. Če boste to storili aerobiko, boste morda morali ostati stran od cementnih tleh, celo preprogo narave. Viseči lesena tla so najboljši.
Cross vlak. Eden od načinov za počitek med epizodo golenico opornice brez izrezovanje vajo skupaj je, da preklopite na drugo vrsto dejavnosti. Če ste tekač, dodate nekaj plavanje, stacionarno kolesarjenje ali drugo dejavnost, ki se ne obdavči svoje golenic toliko, kot teče.
Ne teči na hribih. Teče gor in dol hribih lahko prispeva k ali poslabša golenice opornice.
Preprečite poškodbe, ki se pojavljajo na prvem mestu. Vedno ogreje pred uveljavljanjem dobiti kri teče v tkivih. Tople mišice so manj verjetno kot za hladne mišice se poškodoval. Ogreje z nekaj minutah enostavno hojo ali nežno raztezanje
Za več informacij o golenico opornice in kako za boj proti njim, poskusi
