Tudi telesa lastno estrogen pomaga pri preprečevanju izgube kostne mase in deluje skupaj s kalcijem in drugih hormonov in mineralov za pomoč pri izgradnji kosti. Vaše telo nenehno gradi in remodels kosti skozi proces, imenovan resorpcije in odlaganja. Do okoli 30 let, telo naredi več nove kosti, kot je razgrajuje. Ampak, ko raven estrogena začela zmanjševati, ta proces upočasni tudi navzdol. Z menopavzo, vaše telo razgradi več kosti, kot je obnovi. V letih takoj po menopavzi, nekatere ženske tvegajo izgubo kar 20 odstotkov svoje kostne mase. Čeprav je izguba kostne sčasoma ravni izvajajo v poznih 50-ih, v prihodnjih letih, ohranjanje kostne strukture močne in zdrave za preprečevanje osteoporoze postane bolj izziv. Osteoporoza se pojavi, ko postanejo kosti prešibke in krhki za podporo normalne dejavnosti.
Ni vse ženske razvoj srčne bolezni ali osteoporoze. Veliko več stvari, ki vplivajo na vaše srce in vaše kosti kot estrogen sam. Na primer, vadba izboljšuje svoj kardiovaskularni sistem - vaše srce, pljuča in ožilje - ne glede na starost. To lahko pomaga zmanjšati visok krvni tlak, skrb za eno od treh žensk, starejših od 60 let Prav tako lahko pripomorejo k zmanjšanju telesne teže, je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca, sladkorno bolezen in mnogih drugih zdravstvenih pogojev, ki so skupna starejših žensk. Nikoli niste prestari, da začnete ali nadaljujete z vadbo. Preprosta hoja rutina za 30 minut tri do pet dni v tednu lahko zagotovi koristi za zdravje. Obstajajo tudi druge možnosti za vadbo. Pogovorite se s svojim zdravstveni delavec, o kateri tisti ustrezal vašim načinom življenja in zdravstvene potrebe.
Če so vaše kosti močne in zdrave, kot vnesete menopavzi, boste imeli boljše kosti strukturo za vas vzdrževati kot ste starosti. Izguba kostne mase se razlikuje od ženske do ženske. Prav tako lahko izboljšajo moč kosti, ko se starajo, ki jih redno telesno dejavnostjo in izdelavo, da boste dobili dovolj kalcija v vaši prehrani ali dodatkov. Vaja tudi pomaga izboljšati ravnotežje, mišični tonus in prožnost, ki lahko razvrednoti s staranjem. Šibkost na teh področjih lahko privede do pogostejših padcev, zlomljenih kosti in več zdravilnih obdobjih.
Ženske danes lahko pričakujemo, da tol
