[vir: IMBA].
2. pridejo v formo
Gorsko kolesarjenje zahteva moč, vzdržljivost in spretnost. Nikoli se ne želite voziti 50 milj preko neravnega terena na vaš prvi dan. Zgraditi svojo vzdržljivost in povečati svojo aerobno zmogljivost, tako da lahko dosti daljša vožnja, in vadite svoje sposobnosti počasi, dokler jih dol. Tukaj je nekaj tehnike treniranja:
Ride gor in dol po hribih, izmenjaje z intervali hitrosti na ravnih odsekih ceste. Vaš cilj je, da se vaš srčni utrip do 50 do 85 odstotkov največje [vir: American Heart Association].
Practice ravnanje svoje kolo v različnih terenih, od gozdnih površin na hribih. Poskusite reševanje skale, trave in ostre zavoje, dokler ne začutite prepričani, da boste lahko obdržali vaše kolo pod nadzorom, ne glede na to, kaj je pred vami.
Vsakič, ko voziš, traja vsaj 20 minut prej, da se ogreje. To povečuje pretok krvi v mišice, tako da ste manj verjetno, da jim škodilo. Za prvi del vašega toplo-up, voziti sobno kolo ali pa si vzemite gorsko kolo navzdol ravno odsek ceste. Začnite z visokih obratih (okoli 90) in nizko odpornost. Po približno 10 minutah dodamo malo odpora. Potem pa dol svoje kolo in se raztezajo mišice, zlasti kvadricepsa, pregibači noge, teleta, v spodnjem delu hrbta, vratu in ramen. . Končno, vožnja spet za 10 do 20 minut, da poveča svoj srčni utrip
S druge vrste vaj redno - znan tudi kot navzkrižno usposabljanje - pomaga učvrstiti mišice boste uporabljali za gorsko kolesarjenje in vam aerobno vzdržljivost boste potrebovali za dolgih vožnjah. Swim, pohod in izšlo z utežmi, da ostanejo v zgornjem kolesarjenje formi.
Za več skupnih vprašanj in strokovnih odgovorov na športne in atletske uspešnosti, obiščite Sharecare.com.
1. Pick Trail
Obstaja lahko skoraj toliko poti, ki prečkajo Združene države Amerike, saj so kolesarji, ki čakajo, da jih lotiti. Poti lahko segajo od gladka in enostavna za grobo in skalnata. Ko pridejo na sled, da izberejo pametno glede na vašo raven usposobljenosti in kako daleč želite voziti.
Začetniki naj se držijo gladke, ravne poti z nekaj ostrih zavojev ali strmih
