Kaj je dobra vaja načrt za osteoartritisa kolka?
Vaja je bistvenega pomena za splošno zdravje, zlasti če imate osteoartritisa kolka. Preden začnete s programom telesne vadbe, vendar se prepričajte, da se posvetuje strokovno, kot fizioterapevta. Fizioterapevta, ali druga vaja strokovno, vam bo s smernicami vadbo. Boste verjetno imeli koristi od redne telesne vadbe, ki vključuje aerobiko z majhnim vplivom, kot so plavanje, vodno aerobiko ali kolesarjenje [vir: AAOS]. Vi bi morali sodelovati pri aerobnih dejavnosti večino dni v tednu, za najmanj 30 minut vsak dan [vir: VHCT].
A dobra vaja načrt za osteoartritisa kolka vključuje tudi krepitev vaje. Krepitev vaje vključujejo uporabo prostih uteži ali uteži strojih [vir: NIAMS]. Sodelovati v krepitev vaje dva do trikrat na teden [vir: VHCT]. Fizični trener vam lahko zagotovi s krepitvijo rutino, ki upošteva vaše potrebe in splošno zdravje. Končno, bi morala vaša vadba načrt vključuje tudi vrsto gibalnih vaj. Te vaje običajno vključujejo nežno raztezanje, še posebej okoli kolka in nog regijah, kot so hip fleksornega raztezajo in piriformis raztegniti. Narediti bi morali obseg gibanja vaj vsak dan [vir: VHCT].
Vaš vaja načrt je pomemben del vašega osteoartrozo zdravljenja in se ne sme sprejeti rahlo. V bistvu, lahko dobro uravnotežena in redna načrt vadba zmanjša celotno bolečine kolka, zmanjša jutranjo okorelost, povečanje prožnosti, povečati vsakodnevno mobilnost in negujejo svojo hip-sklepnega hrustanca [vir: VHCT]. Redna vadba lahko tudi vam pomaga izgubiti težo, če je to potrebno. Izguba teže lahko drastično zmanjša vaše osteoartritis simptomov in pritisk na kolkom. Poleg tega lahko učinkovit načrt vadbe zmanjša tveganje za nadaljnje kolka zapletov, povezanih z osteoartritisa. Na splošno je lahko dobra vaja načrt močno izboljša kakovost življenja [vir: NIAMS].
Launch Video Aging