Brskanje članek Koliko naj uveljavljajo pomagati moj osteoartritisa? Koliko bi moral uveljavljati pomagati moje osteoartritisa?
Največje tveganje pri uveljavljanju ko imate osteoartritis uveljavlja preveč. Ne bi smeli začeti naporno ali preveč naporno program vadbe. To bo povzročilo več škode. Namesto, da začnete na nizki ravni in napredovati počasi, da se prepreči skupno škodo. Zagon na nizki ravni intenzivnosti tudi vam preprečuje overexerting sami. Še vedno bi morali imeti možnost, da diha in govori normalno, medtem ko delaš dejavnost. Preprečite pregretje kot dobro. Pijte veliko tekočine pred, med in po izvajanju. Počasi tudi dol svojo hitrost, če boste potrebovali odmor. Nikoli nenadoma ustavi
Kdaj naj neham izvajanju
Če čutite bolečine med vadbo -.? Stop. Če je vaša bolečina traja 2 uri ali več po aktivnosti, počitek in prevzeti over-the-counter bolečine zdravila, kot je potrebno, dokler bolečina ne izgine. Če imate bolečine, za več kot dan ali dva, obiščite svojega zdravnika. Moral bi se posvetujte z zdravnikom, če vaša vadba povzroči kar koli od naslednjega:
Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom ali drug član vaše ekipe zdravljenja artritisa pred začetkom katere koli vrste vadbe. Morda boste želeli govoriti z fizioterapevta ali drugo uresničevanje strokovnega o priporočilih za najbolj ustrezne vaje za vas.