Bo izvajal pomagal moj osteoartritisa

zmanjša možnost poškodbe sklepov. Morate vaditi te vaje vsak dan, s pomočjo nežne gibe. Ali te vaje, preden to storite vse druge vrste vadbe, tako da vam ogreje mišice in sklepe za dejavnost, da pridejo. Raztezanje po lahko vadite tudi vam preprečuje, da bi boleče naslednji dan.

Muscle tonika. Te vaje pomaga pri krepitvi mišic okoli sklepov vaših rok in nog. Prav tako pomagajo mišice, da delajo dlje, tako da si zgraditi vzdržljivost. Za te vaje, ki jih potrebujete za delo mišice proti odpornosti, kot je prostih uteži ali elastik. Večina ljudi, ki imajo osteoartritisa začnejo z majhnimi utežmi, kot 1- ali 2-funt ročke. Lahko se ti vsak drugi dan.

Srce in ožilje, ali aerobika, dejavnost. Nizko vpliv aerobno aktivnost lahko zelo koristi ljudem, ki imajo osteoartritisa. Nekatere raziskave kažejo, da lahko aerobno vadbo zmanjšajo vnetje v nekaterih sklepov. Aerobna vadba prispeva tudi k zmanjšanju prekomerne telesne teže, ki lahko škoduje spoji z osteoartrozo. Poleg aerobne treninge spodbuja splošno dobro počutje, ki ga držimo vaše srce, pljuča in mišice zdravo. Vaja pomaga tudi dvigniti vaše razpoloženje.

Večina strokovnjaki priporočajo 30 minut dnevno ali skoraj dnevno aerobno aktivnost. Vaje z majhnim vplivom, kot so plavanje ali vodne aerobike so pogosto dobro prenašajo ljudje, ki imajo osteoartritisa. Lahko uporabite tudi naprave, kot je tek ali stacionarno kolo. Če 30 minut zdi predolgo, ali si ne more privoščiti, da bo uporabil ta celoten blok časa, ki opravlja 3-krat čez dan za 10 minut naenkrat lahko zagotovi nekatere enake koristi za zdravje. Bodite prepričani, da se ogreje pred vsako vadbo sejo in se ohladi, nato pa z vajami prožnosti.