Kako Prigrizki vpliva na moje tveganje za visok holesterol?

How storiti Prigrizki vpliva na moje tveganje za visok holesterol?
Kako Prigrizki vpliva na moje tveganje za visok holesterol?

Če prigrizke, kot so čips, koruza čips, maslom kokice, čokolado, piškoti in torte so redni del vaše prehrane, ste lahko v nevarnosti za visok holesterol zaradi preveč maščob v vaši prehrani. Hidrogeniziranih olj, ki so na voljo v številnih pripravljenih živil, kot so krekerji, piškotki in sladice. Hidrogeniranje je proces, ki omogoča rastlinska olja težje, kar jim daje daljši rok trajanja. Prav tako omogoča olja bolj verjetno, da dvig ravni holesterola LDL. Seznam sestavin na oznakah živil lahko rekli, če hrana vsebuje hidrogenirano olje. Rastlinski krajšanje in margarine hidrirani.
Kako zmanjša tveganje

Take teh ukrepov, da imajo zdravo srce.

Če ne poznate svoje raven holesterola v krvi, so ga testirali .

Namestnica manj maščobe hrane za vaše običajne prigrizke in sladice. Na primer, poskusite preste, unbuttered kokice, živalski krekerji, Melba toast, riž pecivo, sveže ali zamrznjeno sadje, jušna zelenjava, in aromatizirane želatino. Tudi, poskusite maščobe brez žetonov.

brati oznake na živilih, in izberite izdelke, ki ne vsebujejo hidrogenirane olje.

omejite skupni vnos maščob na največ 25% do 35% vašega Skupne dnevne kalorije

omejite nasičen vnos maščob na manj kot 7% ​​vseh vaših dnevnih kalorij

Če želite izvedeti več o zniževanje holesterola, obiščite naslednje povezave:..

Kako vem, ali sem prekomerno telesno težo?

Kako povečati svojo vadbo?

Kako Holesterol deluje

holesterola

Kako je vaše srce deluje