Be Smart
Ljudje, ki so resno o izvrševanju vedo, obstajata dve ključni koraki k preprečevanju poškodb in preprosto dober občutek med vadbo. Prvič, morate uveljavljati le tako dolgo, kot ste zadovoljni, in drugič, kar potrebujete, da se ogreje in ohladi.
Začnite počasi in zgraditi. Ne poskušajte narediti preveč prezgodaj. Če ste niste bili telesno dejavni, bo delal preveč se boste počutili boleče in utrujen, in da vas lahko odvrne od nadaljevanja. Namesto tega bo postopen pristop, in zgraditi svojo dejavnost rutino, kot ste postali fit. Splošno pravilo je, da se poveča za več kot 10 odstotkov na teden. Če je, na primer, ste hojo za 20 minut vsak dan, naslednji teden poskusite hojo za 22 minut. Tudi, uporabite tako imenovani preizkus pogovora. Če se ne morejo opravljati na pogovor, medtem ko delate ven, ste verjetno delaš preveč.
Warm up, ohladi in se raztezajo. Pripraviti svoje telo za dejavnost, in da bi se izognili poškodbam, ogreje s 5 do 10 minut enostavno ne-it aktivnostjo, kot so hoja ali enostavno kolo nepomemben. Potem boste morda želeli, da nežno raztezajo za 5 do 10 minut, ogreva vse skupine mišico. Po treningu, ponovite s 5 minut do 10-minutnim ohlajevanjem in raztezanje sejo.
ustrelil 30 minut vadbe na dan, če lahko. Za 30 minut ne bi bilo treba biti vse naenkrat, še posebej, če ste šele začenjajo. Morda boste narediti tri 10-minutne seje vadbe vsak dan na prvi. Kot ste telesno bolj dejavni, boste ugotovili, da lahko postopoma uveljavlja za daljše obdobje. Kaj je ključnega pomena je, da vadite toliko dni na teden, kot ste lahko. Tri dni na teden, je minimalna, vendar boste videli več koristi, če se izvaja pet ali šest dni v tednu. Cilj za najmanj 150 minut na teden, skupaj, vsaj zmerne intenzivnosti vadbe. " zmerna intenzivnost " pomeni dovolj za dvig vaš srčni utrip; lahko uživate živahne sprehod, v vožnji s kolesom ali kopanju. Da bi povečali učinek vadbe na urejenosti glukoze v krvi, ne gredo več kot dan ali dva brez vadbe.
Dodaj odpornost vajo. American College of Sports Medicine priporoča, da ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, vključujejo usposabljanje upora (imenovano tudi usposabljanje teža), vsaj dvakrat na teden. Ameriško diabetološko združenje predlaga prizadevajo za tri krat na teden. Narediti vsaj 8-10 različne, dvigovanje uteži vaje z vsakim 10-15 ponovitev, lahko pomaga graditi mišice in lahko dodate na koristi vadbe za kontrolo glukoze. Pre
