Brskanje članek Lifestyle spremeni za preprečevanje Demenca spremembe v življenjskem slogu s preprečiti demenco
" Dobili dovolj spanja, jesti pravico in šel ven, da igrajo "!
Ta nasvet lahko prinese nazaj spomine na otroštvo ali starševstva, vendar je tudi dober recept za življenje zdravja možganov. Dobili dovolj spanja, vadbo, zdravo hrano in čas s prijatelji, vsi pomagajo varovati zdravje možganov. - In so v top 10 seznamu zdravstvenih dejavnosti možganov, ki jih združenje Alzheimerjeve priporočeno
vadbo
Vaja morda najpomembnejši stvar, ljudje lahko storimo za izboljšanje njihovega zdravja telesa in možganov. Biti fizično aktivni zagotavlja, da bogat s kisikom v krvi, ki so na vseh delih telesa, vključno z možgani. Poleg tega je proces vadbe krepi rast celic in povezav, kar pomeni, da bi vaja dejansko pomagajo ljudje učijo in rastejo vse življenje.
Majhno povečanje telesne aktivnosti vsak dan, vam bo pomagal zgraditi navado zdrave dejavnosti . In hoja je cenovno ugoden, preprost način, da bi dobili več vaje. Pri nekaterih ljudeh, ki določa cilj pomaga. Na primer, lahko kupite pedometer - majhen instrument, ki meri korake ves dan - in postopoma poskušajo doseči cilj hoji 10.000 korakov na dan. Ali ste lahko bolj udobno poskuša zgraditi vsaj 30 minut telesne aktivnosti vsak dan.
Sleep No
Raziskave so pokazale povezavo med prekinjenega spanja in povečanim tveganjem za demenco. Spalne navade spreminjajo s starostjo, vendar je večina ljudi še vedno zahtevajo v povprečju osem ur spanja za učinkovito delovanje. Mnogi zdravstveni strokovnjaki menijo, da je spanec je nujen del samozdravljenja proces v telesu. Ljudje borijo s prekinjeno spanje se lahko pomirjen, da veš, da lahko tudi 45-minutni dremež izboljšanje spomina, glede na študijo v reviji Sleep A zdrava, z nizko vsebnostjo maščob , dieto z majhno vsebnostjo holesterola je pomemben del vodenja možgane zdrave. Jesti veliko sadja in zelenjave, bogate z različnih vitaminov, mineralov in antioksidantov. Na primer, raziskava v reviji Nutrition Research Jejte dobro, ne samo hrani možgane, vendar je pomaga vaš kardiovaskularni sistem ostane zdrav. Preverite s svojim zdravnikom, da bi ugotovili, če ste se sestali nacionalne standarde za zdrave krvnega sladkorj
.
Jejte dobro
pokazala, da so visoke maščobe obroki posegel spomine starejših odraslih s sladkorno boleznijo tipa II.
[1] 