Bo uveljavljanje pomaga mojo depresijo?
Ko ste depresivni, redna vadba je eden izmed najmočnejših orodij, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje vaše depresije. Nekateri strokovnjaki klic vaja " najcenejši in najbolj voljo antidepresiv. &Quot; To je zato, ker endorfinov, kemikalije sprosti v telesu, ko uveljavlja, so naravne antidepresive, ki dvignejo razpoloženje
Redna vadba lahko tudi pomagajo.
Kaj je pravi Vaja
Ni "? nalašč " vaja. Najboljša vaja za vas, je tisti, ki boste uživali in da boste redno storiti. Vsako vrsto vadbe - hoja, plavanje, drsanje, smučanje, ples, celo vrtnarjenje - vam bo pomagal čutiti in videti bolje
Mnogi strokovnjaki vadbo pravijo, da hoja je eden od najboljših vaj.. To je enostavno narediti, plus lahko to storite skoraj povsod. Lahko to storite sami ali skupaj z drugimi. To ne zahteva nobene posebne opreme, ki ni dober par pohodni čevlji, in le redko povzroči predoziranje poškodbe, ki so povezane z drugimi vrstami vadbe.
Koliko Vaja potrebujem?
Večina strokovnjaki priporočajo pri vsaj 20 minut aerobne vadbe vsaj 3-krat na teden, da bi začeli. Med aerobno vadbo obdobju, naj bi dobil vaš srčni utrip gor in naprej.
To lahko vam traja nekaj časa, da gradijo na to količino časa, tako da ne dobijo odvrnilo. Če nimate velike bloke časa, boste morda želeli razdeliti vadbe obdobje v 2 ali 3 krajše sejah vsaj 10 do 12 minut. Še vedno boste dobili vse prednosti.
To je dobra ideja, da začnete vadbe s toplo-up in konča z ohladitev. Warm-up vključuje nežno raztezanje in krepitev vaje in postopno povečanje vaše ravni dejavnosti. Segrevanje nežno razteza mišice in prinaša kri v mišicah in sklepih, zaradi česar so pripravljeni za vadbo. Pripravlja tudi vaše srce in pljuča za več vadbi. Vaš rutinsko toplo-up se razlikuje glede na vrsto dejavnosti, ki jo izberete. Na primer, če ste izbrali hojo, sprehod na enostaven ritem za nekaj minut, nato nežno napni mišice nog in kite. Potem boste pripravljeni, da poberem hitrosti za vaše aerobne čas vadbe. V večini primerov bi bilo treba obdobje toplo-up traja 5 do 15 minut.
Konec vaš v
[1] 