Exercise med nosečnostjo
Brskanje članek Vaja med nosečnostjo vadba med nosečnostjo
Med nosečnostjo vaja pomaga vaše telo na dva načina: To ohranja vaše srce močno in mišice v obliki, in ga razbremeni osnovna discomforts nosečnosti - od jutranje slabosti z zaprtjem za boleče noge in hrbet. Študije kažejo, da je prej v nosečnosti ženska dobi redno vadbo, bolj udobno ona je verjetno, da se počutijo v vsej devetih mesecih. Nekateri dokazi kažejo, da redna vadba naredi za krajši delovni sili, preveč.
Ni važno, kaj lahko vaš predvsem režim vadbe, imejte v mislih osnovna pravila za delo v času nosečnosti. Spodaj je seznam stvari, da razmisli, ko vodenje navzgor dejavnosti kot vaš dojenček raste večje in večje.
Če imate zmerno vadbeno rutino, ne odnehaj. Če ste bili precej sedeči, ne nenadoma potopite v naporni programa; enostavnost počasi. Vodenje up reden urnik zmerne aktivnosti je bolje kot ukvarjajo z redkimi spurts intenzivne vadbe.
Izogibajte se pregrevanju, še posebej v prvih šestih tednih nosečnosti.
Izogibajte uveljavljanja ravno na Vaše nazaj za dalj časa; to lahko zmanjša pretok krvi v srce.
Poskusi, da ne sebe pretepel, če ste ugotovili, da nosečnost je težje nadaljevati vaja rutino ste navajeni. Spremenite vaš program v skladu s tem, kar se lahko razumno tolerirati. Poslušajte svoje telo. Če dvigovanje uteži naenkrat boli hrbet, razvedrim. Morda vam bo lažje izvesti nonweight nosilci vaje, kot so plavanje ali kolesarjenje.
Glej, kako vaše premika težišča. Verjetno ste se morajo izogibati deskanje, jahanje, smučanje, ali kateri koli drug šport, ki lahko povzroči poškodbe, če ste iz ravnotežja. Izogibajte se tudi vse, ki vas postavlja v nevarnosti, da boli v trebuhu, in visoko vpliv, poskočen vaj, ki se lahko obdavči svoje rahljanje sklepov.
Carry steklenico vode na vsako vadbo seji in bivanje dobro hidrirani.
Jejte dobro uravnoteženo prehrano, ki vključuje ustrezno ponudbo ogljikovih hidratov.
Pogovor na vaš zdravnik o tem, kaj bi bilo vaše vrh vaja srčni utrip biti. (Mnogi zdravniki kažejo 140 utripov na minuto, kot zgornjo mejo.) Nato redno meriti vaš srčni utrip na vrhuncu treninga, da se prepriča, da je na varnem ravni
Stop uveljavljanja -. In pogovor s svojim zdravnikom - če imate katerega od teh simptomov:
Zasoplost iz sorazmerju uresničevanje počnete
krvavitev iz nožnice
pospešen srčni utrip ( to je več kPage
[1] [2] [3] 
