© 2007 Zmanjšanje vnetja -.. in bolečine v mišicah - ki jih jemljete over-the-counter bolečine razbremenilna kot je ibuprofen.
Take over-the-counter (OTC) bolečinam. OTC aspirin, lahko paracetamol, ibuprofen ali lajšanje bolečine v mišicah. Aspirin ali ibuprofen lahko tudi pomaga znižati nobenih vnetij, ki so lahko prisotni. Za seznam previdnostnih ukrepov, da bi pri uporabi over-the-counter analgetikov, kliknite tukaj.
Nauči starega psa novih trikov. Zavedati in odpraviti navade - kot naslanja glavo na roko, cradling telefona med ramo in lica, ali stiskal zobe - ki obremenjujejo čeljustnega sklepa. Če delate na mizo, sedel vzravnano v spodbudnem stol in dvigniti vašo delovno površino, če je to potrebno, da se prepreči, hunching več s svojo glavo privzdignil na roko. Če morate uporabiti obe roki, medtem ko je govoril po telefonu, vlagati v slušalke ali če je na voljo uporaba nastavitev zvočnikov. In, če ste pogosto ujamejo sami nezavedno stiskal zobe med branjem ali deluje, poskusite držite plute nežno med svoje sprednje zobe, da bo vaše čeljusti ločeni in sproščeno.
Relax. Stres je pomemben dejavnik za TMJ težav. Sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, joga, ali progresivne sprostitve (v kateri ste zavestno sprostiti mišice, ki se začnejo z glavo in delovnih navzdol telo na nogah), lahko pomaga, kot je lahko prijetna hobi ali redna vadba. You
lahko tudi poskusite vizualizacijske vaje izpustil stresa. Poišči miren, udoben prostor, kjer vam ne bo moteno. Zaprite oči in si nekaj počasnih, globokih vdihov. Zdaj pa si predstavljajte sebe v enem od priljubljenih krajev - plaže, gorski travnik, na podeželski cesti. Predstavljajte si, kaj bi se počutili, videti, slišati in vonj, če ste bili res tam. Počutim se sprošča v tem posebnem mestu. Recite ničesar, kar morate storiti, nikjer drugje moraš iti. Po nekaj minutah, ki uživajo to vizualizacijo, vzemite še nekaj počasnih globokih vdihov in počasi odprite oči. Lahko se zgodi, da se boste počutili neverjetno sproščeni in spočiti od tega "duševno počitnice."
Najdi TMJ Pro Če sumite, ali so vam povedali, da ste TMJD in samooskrba ni razrešen vaš Simptomi, ki jih potrebujejo strokovno pomoč. Zobozdravnik morda morali ustvariti poseben ustnik, ali "opornico", da pomaga mišice se sprostijo, še posebej ponoči.
