Preizkusite ". Grunt " izdihom. Making grunting zvok, kot ste izdihom se zdi, da pomaga razbremeniti stranski šiv, morda zato, ker prisili diafragmo iz njene učil " izdihom " položaj.
Upočasnite. Biti izven stanju in uveljavljanja preveč intenzivno povzroči, da hitro dihati - in bolj plitvo. Zgradite svojo intenzivnost počasi tekom več tednov.
Ustavi. Nekateri ljudje, predvsem konkurenčni tekačev, verjamem, da bi morala " teči skozi " stranski šiv. Vendar, če ste na dirki, je najboljša ideja je, da popolnoma ustavi dokler bolečina ne pojenja
Uporabite ". Eno uro " vladati. Če ste zaužili obrok, počakajte vsaj eno uro pred izvajanjem, saj je poln želodec se zdi ne povzročajo težave za nekatere ljudi med vadbo.
ga masirajte. Nežno drgnite območja z rokami. Masaža sprošča mišice in pomaga povečati pretok krvi do območja
Uporabite ". Suniti in razstrelili " tehniko. Eden od načinov za lajšanje Membranska tlačna je, da potisnite prste globoko v trebuhu, tik pod rebri na desni strani. Ob istem času, denarnica ustnice tesno in upihnil tako težko, kot si lahko.
Practice teče hitro. Eden od možnih vzrokov za stranski šiv je šibka trebušne prepone in mišice. Za večjo vzdržljivost in okrepiti diafragmo, poskusite teče hitro nekajkrat na teden ali vstavite nekaj intervalih hitro delovanje v času svojega rednega, bolj zmerno tempu jog.
Za več informacij o bolečinah stransko in kako se ga boj, poskusite naslednje povezave:
Timothy Gower je svobodni pisatelj in urednik, čigar delo se je pojavil v številnih publikacijah, vključno bralcev Digest, preprečevanje, moška zdravje, boljše Homes in vrtovi, The New York Times in The Los Angeles Times. Avtor štirih knjig, Gower je tudi prispeva urednik revije Health.
Alice Lesch Kelly je zdravstveno pisatelj, ki živi v Bostonu. Njena dela so bila objavljena v revijah, kot so oblika, Fit Nosečnost, Žensko Day, bralca Digest, dobro jesti in zdravje. Ona je soavtor treh knjig o zdravju žensk.
Linnea Lundgren ima več kot 12 let izkušenj raziskovanje, pisanje in urejanje za časopise in revije. Je avtor štirih knjig, vključno Living Well z alergijami.
Michele Cena Mann je svobodni pisatelj, ki je napisal za take publikacije, kot Weight Watchers in južnimi življenjskih revijah. Prej pomočnik zdravje in fitnes urednik Kuh
