menopavzi Lifestyle Nasveti
1. Hlajenje off tiste vroče utripa brez hormonske terapije
Poskusite dressing v svetlih plasti, ki jih je mogoče sprejeti off ko vročem zagonu bliskavice; s pomočjo ročnega, ventilator na baterije; in ob mlačno ali hladno prho pred spanjem. Za nekatere ženske, alkohol ali kofein sprožila vroče utripa, tako da lahko pomaga preprečiti te snovi. Če stres pripelje na vroče utripa, poskusite sprostitvene tehnike, kot so globokim dihanjem in meditacijo
Vir:. Rosenthal Center za dopolnilno & Alternativna medicina, Columbia University, College of Physicians & Kirurgi 2. Povečanje telesne mase pri menopavzi pogoste, vendar ne neizogibno Večina žensk pridobili težo, še posebej v njihovi Sredinsko presek, po menopavzi. Ta masa sredi življenja dobiček je delno zaradi hormonskih sprememb, povezanih z menopavzo. Vendar pa je povečanje telesne mase povezano tudi z nezadostno telesno dejavnostjo, in ženske so manj telesno dejavni kot se starajo. Da bi se izognili pridobivanje telesne teže, se izvaja prednostna naloga. V bistvu, boste morda morali uveljavljati več, kot ste storili, ko ste bili mlajši, da izgubijo težo ali ohranjati zdravo telesno težo, saj je metabolizem seveda upočasni, kot ste starosti Vir:. Postgrad Med 2000 september 1; 108 (3): 47-50, 53-6; Mayo Clinic 3. Kalcij, vitamin D ključna za zdravje kosti, splošno zdravje zadosten vnos kalcija - v prisotnosti ustrezne ravni vitamina D - igra pomembno vlogo pri zmanjševanju pojavnosti osteoporoze, kost, tanjšanje bolezen, ki lahko povzroči za zlome. Poleg tega je kalcijev zdi tudi, da imajo koristne učinke pri več nonskeletal motenj, kot so povišan krvni tlak, kolorektalnega raka, debelosti in ledvičnih kamnov. Večina žensk, ki so peri- ali post-menopavzi naj bi dobili vsaj 1200 mg na dan elementarnega kalcija, in, da bi zagotovili zadostno absorpcijo kalcija, 400-600 ie na dan vitamina D. Vir : North American Mena Society 4. Suhosti nožnice zlahka osvojili Kot je raven estrogena pade ob menopavzi, naravni lubrikanti upad nožnici, zaradi katere suhost in srbenje, ki lahko spolni odnos boleč. Paradoks je, da lahko redna spolna aktivnost, ki vodi do orgazma pomaga ohraniti vagina vlažna. Pred seksom, poskusite vstavljanje kremo nonprescription mazanje ali žele v nožnico s plastičnim aplikatorjem, kot so tiste, ki se uporablja za
[1] 