Prvič, zelenicah prispevajo pomemben non-mlečni vir kalcija, ki je absorbira skoraj kot tudi kalcij najdemo v mlečnih izdelkih. To je dobra novica za tiste, ki se soočajo z grožnjo osteoporoze, kot kalcij je eden od mnogih dejavnikov, odločilnih za kosti health.Second, Raątika so odličen vir vitamina A, predvsem v obliki beta karotena, ki je bilo dokazano, da bi zaščitili zoper raka, bolezni srca, sive mrene, in druge bolezni staranja prek svojih antioksidativnih lastnosti. Vitamin A tudi pomaga ohraniti imunski sistem močan. Drugi karotenoidi najdemo v zelenicah lahko prav tako močnimi osvajalcev raka, kot tudi, vendar raziskave se nadaljuje. Zunanji listi repe običajno vsebujejo več beta karotena kot storiti notranje liste. Dandelion zelenicah so pokanja z dvakrat vitamina A drugih zelenicah. Temno, listnato zelenja so tudi dober vir antioksidanta vitamina C. Veliko zelenja vsebujejo znatne količine magnezija (dobre za kosti in zdravje srca) in B vitamin ekipo folata in B6 (dobra tudi za zdravje srca) .Folate sama po sebi ponuja nekaj dodatnih zdravstvenih ojačevalci. To pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic in pri normalnem delovanju živca. In pomaga zmanjšati raven homocisteina v krvi, lahko pomaga pri preprečevanju zlomov demence in kosti pri ljudeh z osteoporozo. Te repe so tudi bogat vir fitokemikalije, kot karotenoidnih imenovano luteina in lipojske kisline. Lutein je sama dokazuje, da je zaščitnik vizije - pomaga pri preprečevanju makularne degeneracije in katarakte, povezani s starostjo. Lipoična kislina je antioksidant in tudi pomaga pri obnavljanju vitamina C in vitamina E v telesu. Zaradi vloge dramskih zlasti lipoična kisline v proizvodnji energije, to je, ki se preiskuje kot možen regulator krvi sugar.To izkoristiti prednosti vseh hranil v temno, listnato zelenjavo, ki jih vključujejo pogosto v vaših 21/2 skodelice dnevnih zelenjave. Ti bo prošnja za vaše zdravje, hkrati pa pomaga pri izgubi teže, saj so tako nizke, v calories.Nutritional vrednosti za ohrovt, CookedServing Velikost: 1/2 skodelice Kalorije 25 Fat < 1 g Nasičene maš
želodčke z nekaj vlaknin in pohištvo hranil izobilju. Samo izognili tradicionalni način kuhanja zelenicah v slanino mastjo, da obdržite svoj hujšanja rutinsko zvok in vklopite Raątika v prave maščobe požarov foods.If ste zmanjšanjem kalorij, kar je odvisno od nekaterih živilih, da se zagotovi več kot je njihov delež nekaterih hranila. In kuhanje zelenicah zapolniti to vlogo za dve hranili posebej.
