Je pomanjkanje spanja, da me maščobe?

Is pomanjkanje spanja, da me maščobe?
Uvod Je pomanjkanje spanja, da me maščobe?

Z vedno večje število študij najde neposredne povezave med pomanjkanjem spanja in telesne mase, je težko zanikati, razmerja med vzroki in posledicami. Ljudje, ki dobijo najmanj sedem ur spanja na noč imajo ponavadi manj telesne maščobe, kot ljudje, ki ne. Obstajajo seveda tudi drugi dejavniki, ki sodelujejo pri ugotavljanju, kdo postane prekomerno telesno težo in kdo ne, kot je uživanje hrane, gibanja in genov. Ampak spanec je bolj integral proces, kot večina ljudi zavedaš. V študiji, ki vključuje 9.000 ljudi, med letoma 1982 in 1984 (NHANES I), so raziskovalci ugotovili, da so bili ljudje, ki so v povprečju šest ur spanja na noč za 27 odstotkov večja verjetnost, da se s prekomerno telesno težo od svojih sedem-do-devet ur kolegi; in ti v povprečju pet ur spanja na noč je bilo 73 odstotkov večja verjetnost, da se s prekomerno telesno težo.

Veliko ljudi, ki so spanca sploh ne vedo. Veliko nas mislim, da je zelo malo popustiti, koliko spanja oseba potrebuje, da je zdrava in dobro deluje, vendar je večina raziskovalcev strinjate, dajanje sedem ur kot minimum za vse, razen zelo mlada in zelo stara. Poleg enojnih številkah, obstaja nekaj načinov za povedati, če ste primanjkuje spanca, vključno z:

Ali ste v dobrem delu dneva navadno zaspane, še posebej zjutraj
Ali si zaspal ponoči v nekaj minutah?

Večina ne-spanja prikrajšani ljudje, traja približno 15 minut, da zaspi ponoči. Kronična zaspanost in skoraj-instant stanje spanja, ko prideš v posteljo so dobri kazalci, da ne boste dobili dovolj spanja.

Če so
primanjkuje spanca, obstajajo nekatere očitne tie -ins k debelosti, kot bi telesna aktivnost verjetno kronično zaspanost. Vendar pa obstajajo tudi številne stvari, ki se dogajajo v vašem telesu, ki lahko prispevajo k povečanju telesne mase. V znanstvenih študijah najpogosteje navedeni učinki pomanjkanja spanja so hormonske motnje, ki posebej vključujejo hormonov leptina in grelina.

Če ne boste dobili dovolj spanja, vaše telo ima premalo leptin in preveč grelina.

Launch Video Kakšne so možnosti? Sleep Leptin in ghrelin

Hormon leptin je zapleteno sodelujejo pri regulaciji apetita, presnove in kurjenje kalorij. Leptin je kemikalija, ki pove svoje možgane, ko ste siti, ko bi moralo začeti izgorevanje kalorij in posledično, ko je treba oblikovati energije za vaše telo za uporabo. To s

Page [1] [2] [3]