Med spanjem, raven leptina poveča, sporoča možganom, da imate veliko energije za tisti čas in ni potrebe, da se sproži občutek lakote ali kurjenje kalorij. Ko ne boste dobili dovolj spanja, boste na koncu s premalo leptina v telesu, ki je skozi niz korakov, česar vaši možgani mislite, da nimate dovolj energije za vaše potrebe. Torej, vaši možgani vam pove, da ste lačni, čeprav ne boste dejansko potrebujejo hrano v tistem času, in je potrebno ukrepe za shranjevanje kalorij jeste, kot maščobe, tako da boste imeli dovolj energije, da naslednjič, ko ga potrebujete. Zmanjšanje leptina, vložena s pomanjkanjem spanja lahko povzroči konstantno občutek lakote in splošno upočasnitev vašega metabolizma.
Druga hormon ugotovljeno, da so povezane s spanjem in teža je grelina. Namen ghrelin je v bistvu ravno nasprotno leptin: To pove svoje možgane, ko boste morali jesti, ko bi moralo ustaviti kurjenje kalorij in ko bi bilo shranjevanje energije v obliki maščobe. Med spanjem, stopnje zmanjšanja ghrelin, ker spanje zahteva veliko manj energije kot biti buden ne. Ljudje, ki nimajo dovolj spijo končajo s preveč ghrelin v svojem sistemu, tako da telo misli, da je lačen in potrebuje več kalorij, in se ne ustavi kurjenje kalorij, saj misli, da je to premalo.
Nekateri znanstveniki hipotezo, da so te hormonske spremembe, ki se pojavijo med spanjem rezultat evolucijskega procesa, ki se je končalo z ljudmi, ki bi lahko preživeli s pomanjkanjem hrane za zimo. Tradicionalno gledano, zime imajo dolge noči in malo hrane, in poletja imajo kratke noči in obilo hrane. S krajšimi noči prihaja manj spanja, manj leptin in več grelina, česar telo jesti čim več in shranite tiste kalorij za dolge zime naprej. Z zimo prihaja več spanja, kar pomeni več leptin in manj grelina, ki sta povedati telo je čas, da gorijo tiste kalorij je shranjene v poletnem času.
Pomanjkanje spanja je bilo tudi ugotovljeno, da povečujejo raven stresnih hormonov in odpornost na inzulin, ki sta prav tako prispevajo k povečanju telesne mase. Odpornost na inzulin lahko privede tudi do diabetesa tipa 2
National Sleep Foundation ponuja naslednje nasvete za pomoč poskrbite, da boste dobili dovolj spanja za vaše telo deluje optimalno.
