Ali obstajajo razteza lahko storite za osteoartritisa kolka?

Are tam razprostira lahko storite za osteoartritisa kolka?
Ali obstajajo razteza lahko storite za osteoartritisa kolka?

A raztezanje rutina mora biti del svojega rednega programa vadbe. Moral bi narediti raztezne vaje vsak dan, da pomaga ublažiti simptome osteoartritisa kolka [vir: NIAMS]. V nadaljevanju so odseki, ki lahko pomagajo ublažiti vaš osteoartritisa simptomov kolka [vir: Skupne rešitve Bolečine]:

Hip Flexor Stretch: Pojdi na pol kleči položaju z desno ukrivljen smeri v 90- stopinjskim kotom in levo koleno in spodnji leva noga na tleh. Poskrbite, da vaš Hrbet je raven in usklajena. Dalje, upognite naprej skozi vaše medenice. Čutili boste odsek v sprednji levi kolk

Piriformis Stretch. Za ta odsek, lezite na hrbet. Da se raztezajo svojo desno nogo, postavite svojo desno gleženj na levi kolena. Dalje, premaknite levo nogo proti prsih. Čutili boste odsek v vaših pravih zadnjice

koleno na prsih Stretch. Ulezite se na hrbet in prinese eno koleno proti prsih držeč drugo iztegnjene noge

bolečin Stretch. Lezi na Vaše nazaj in priključite svojo nogo okoli vrvi. Razširi to nogo naravnost v zraku, držeč svojo drugo upognjene noge in trdno posajene na tleh. Čutili boste raztega na zadnji strani kolena ali stegno

Držite vsak odsek za 20 sekund in ponovite vsak odsek z vsako nogo, trije ločeni krat. [Vir: bolečine v sklepih Solutions]. Redna raztezanje Program lahko pomaga ublažiti kolka, dimljah, stegno, zadnjico in bolečine v kolenu, povezane z osteoartrozo kolka. Poleg tega redno raztezanje bo izboljšala vašo mobilnost in fleksibilnost. Prepričajte se, da se vključi tudi program za krepitev in aerobno kondicijo v vaš splošni načrt vadbe [vir: NIAMS]. Posvetujte se s svojim fizioterapevta ali zdravnika za določen razteza rutine, ki ustreza vašim potrebam in vaše zdravstveno stanje

Launch Video Telesni Invaders. Arthritis test

Ali obstajajo razteza lahko storite za osteoartritisa kolka?

artritis

več kategorij