Zmanjšana ali manj kalorij.. vsaj 25 odstotkov manj kalorij na služi kot referenčni hrane
brez maščobe: manj kot 0,5 g maščobe na odmerek.
4: Jejte več rib
Nekateri ribe - kot so losos, tuna, sardele, skuše in sleda - vsebuje vrsto ribjega olja imenovane omega-3. Študije so pokazale, da omega-3 pomaga ne samo manj holesterola, ampak tudi pomaga, da se zmanjša možnost nastanka krvnih strdkov in ščiti pred nepravilnih srčnih utripov, kar lahko povzroči srčni infarkt in nenadno srčno smrt. American Heart Association priporoča približno 3 unč rib vsaj dvakrat na teden ali več. Ribje olje dopolnila so tudi možnost.
Bodite drzni. Samo zato, ker je zdravo še ne pomeni, da ne bo dober okus. Uporabite sojine izdelke kot nadomestek za meso. Nadomestni beljaki ali jajčni nadomestek za celih jajc, posneto mleko za celoto in uporabite olivno ali olje oljne repice pri kuhanju. Ali kot Italijani storiti in uporabite olivno olje namesto masla na kruh. Pečemo ali Peči namesto cvrtje in odstranite piščanca kožo pred kuhanjem. American Heart Association spletu kuharska knjiga je dober vir za " srce zdravo " recepti.
Nič novega tukaj. Sestopu kavču je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za vaše splošno zdravje. Trideset do 45 minut zmerne intenzivnosti vadbe večino dni v tednu, je priporočilo. Poskusite razmišljanje vadbe kot vaš rekreacijskem časa s hojo, plavanje, ples ali kolesarjenje. Za več informacij o tem, kako vključiti vadbe v vsakdanjem življenju preverite, "? Kako povečati svojo vadbeno ".
Vsi nad 20 let bi moral imeti profil lipoprotein opravljeni vsaj vsakih pet let. Če je bilo ugotovljeno, raven holesterola, da je visoka ali borderline na vaše zadnje fizično, začeli osmih korakih načrt dr Barbour in dobite holesterola ponovno pregledati od štiri do šest mesecev po tem, ko ste naredili te spremembe življenjskega sloga. To bo vaš zdravnik dober pokazatelj, ali so prehranska in aktivnosti spremembe dovolj za zniževanje holesterola ali če se lahko zahteva zdravljenje. Če postane potrebno za zniževanje holesterola, zdravila zdravnik vam bo povedal, katere so najboljše in kako pogosto naj ste preverili raven holesterola.
shed teh dodatnih funtov. Biti je prekomerna telesna teža ni le povezana s povečanjem holesterola, vendar dodatnih funtov lahko poveča krvni tlak in tveganje za sladkorno bolezen in nekatere vrste raka.
