Kako jesti in vaja, da izgubijo težo?
Ko imate varno in učinkovito načrt, da bi sledili, boste potrebujete, da začnete iskati na kaj jeste in kako pogosto vadite. Imate tri osnovne korake, da se spomnimo, ko gre za hrano.
Nihče ne mara mislim tako, vendar boste morali zdravih odločitev o tem, kaj jeste, tudi po tem, ko ste dosegli svoj cilj teže. Pomislite na čas, ki ga porabijo za hujšanje kot obdobje usposabljanja za kaj boste jedli, da ohranijo svojo izgubo telesne teže, ko ste prišli na težo, ki ste želeno.
Naredite nekaj Kosi kalorij
Če želite shujšati, morate ustvariti primanjkljaj kalorij. To pomeni, da morate, da gorijo več kalorij kot ste jedli. Eden od načinov, da lahko to dosegli, je z rezanjem nazaj na kalorij ste vzeli v vsak dan. Poskusite jedo manjše porcije hrane, ki jo že jedli. Saj ni treba, da se prikrajšala za vsa živila, ki so vam všeč. Če zmanjšanje kalorij, je pomembno, da ste še vedno dobili vse hranilne snovi, kot so vitamini in beljakovinami, ki jih potrebujete. Za nekatere smernice, upoštevajte spodnja ideje.
Cut nazaj na količino zaužitih maščob. Maščoba je veliko kalorij. Vsak gram maščob vsebuje 9 kalorij, medtem ko vsak gram ogljikovih hidratov ali beljakovin vsebuje le 4 kalorije. Torej zmanjšanje maščob v vaši prehrani je učinkovit način za zmanjšanje kalorij in shujšati. Da se naučijo nekaj strategij za jedo manj maščob, glejte Kako lahko Cut Fat v mojo dieto? Eden od načinov, da jedo dieto z nizko vsebnostjo maščob je slediti dieti Dash. DASH je okrajšava za prehransko Pristopi k Stop študijo hipertenzije. V tej študiji so ljudje jedli prehrana z veliko sadja in zelenjave ter nizko v soli, skupne maščobe in nasičenih maščob. Kot rezultat so bistveno zmanjša krvni tlak. Oglejte Kaj je DASH diete? Če želite izvedeti več o tem. Glejte Kaj lahko jem na armaturko Diet? in koliko lahko jem na armaturko Diet?
Preberite oznake na živilih. Če želite shujšati, to ni dovolj, da preprosto jedo živila z oznako malo maščob a
[1] 