Kako lahko jaz prestregla holesterola v moji prehrani?

How morem prestregla holesterola v moji prehrani?
Kako lahko Cut holesterola v mojo dieto?

Ne rabiš jesti nobenih živil, ki vsebujejo holesterola. Vaše telo naredi vse holesterola, kar potrebujete. Jedo preveč holesterola hrano, bogato z lahko dvignejo krvni holesterol. Samo živila iz živalskih virov vsebuje holesterola. Živila z veliko holesterola so meso, zlasti organov meso, rumenjake in cela-mlečne izdelke. Poleg tega je veliko istih živil so z visoko vsebnostjo maščob in nasičenih maščob. Torej, omejiti, kako pogosto jeste teh živil in znesek, ki ga jedo.

Tukaj je nekaj nasvetov za rezanje nazaj na količino holesterola, ki jih jedo.

Jejte več kot 3 cela jajca na teden.

Uporabite 2 beljaki namesto cele jajce.

Preklop iz celega mlečnih proizvodov z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnim različicah skozi čas. To lahko traja nekaj časa, da se prilagodijo na okus. Ampak postopoma lahko naredite spremembo iz polnomastnega mleka za 2% na 1% do nemastnim in sprememba bo lažje na ta način.

Izogibajte prehranjevanja ali omeji vnos organskih mesa, kot so jetra, priželjca, možgani in srce.

Jejte več sadja, zelenjave in polnozrnatih namesto hrane, bogate z holesterolom.

Preberite nalepke prehranske dejstev, na embalaži živil. To mora navesti količino holesterola na obrok. Izberite hrano, nižji holesterol.

Ne pozabite, da jedo hrane z veliko nasičenih maščob nagiba k zvišanju ravni holesterola celo bolj kot uživanje hrane z veliko holesterola. Če se osredotočite na uživanje hrane z nizko skupne maščobe, to vam bo pomagalo zmanjšati vnos nasičenih maščob in holesterola, preveč. Za več podrobnosti o omejevanju holesterola v vaši prehrani, koliko holesterola lahko imam?