Kako jajca vpliva na moje tveganje za visok holesterol?

How storiti jajca vpliva na moje tveganje za visok holesterol?
Kako jajca vpliva na moje tveganje za visok holesterol?

Eating jajca redno lahko poveča tveganje za visok krvni holesterol . Eno jajce z rumenjaka vsebuje približno 213 mg holesterola. Nacionalni Holesterol Education Program priporoča omejuje vnos holesterola na ne več kot 200 mg na dan. Torej, če boste jedli dva pečena jajca ali tri jajčno omleto za zajtrk, ste že tudi čez mejo holesterola za ta dan. Kakršne koli druge živalske izdelke, ki jih jedo čez dan preprosto dodate na to. Za večino ljudi, je v redu, da bi jedli več kot 200 mg holesterola na dan, enkrat v nekaj časa. Ampak to ni dobra ideja, da storite to večkrat na teden.
Kako zmanjša tveganje

Take teh ukrepov, da imajo zdravo srce.

Če ne veste, vaš raven holesterola v krvi, so ga testirali.

Omejite svoje holesterola na manj kot 200 mg na dan.

Jejte ne več kot tri rumenjake tedensko.

Uporabite samo jajčni beljak, ne rumenjak v vaši kuhinji. Nadomestni dveh beljakov za vsako celo jajce v receptih. Ali pa uporabite jajčne nadomestke ali zniža holesterol jajčne izdelke.