Koliko morem jesti na armaturko Diet?
Število obrokov morate jesti iz vsake skupine živil je odvisno od tega, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan. Če želite shujšati, se boste morda morali zmanjšati na vaših celotnih dnevnih kalorij in o številu obrokov iz vsake skupine živil. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetik o tem, koliko kalorij je treba jeste vsak dan.
Spodnja tabela prikazuje število obrokov, morate jesti iz različnih skupin živil, ki temelji na vaši dnevni vnos kalorij . Nekaj dni boste jedli več obrokov iz ene ali več skupin živil in manj od drugega. Važno je, da bi poskušali povprečno število obrokov iz vsake skupine živil čez nekaj dni ali en teden.
Up Next
Če želite prebrati to mizo, pogledal dol na levo stran za številko, ki je najbližje število kalorij, ki jih po navadi jeste v enem dnevu. Potem preberite čez mizo, da ugotovite, koliko dnevno obrokov morate iz vsake skupine živil, če želite slediti dieti Dash.
Če se potrudiš, da izgubijo težo, našli količino kalorij, ki ste se trudijo, da se omeji, da vsak dan. Potem preberite čez mizo, da ugotovite, koliko dnevno obrokov morate iz vsake skupine živil, če želite slediti dieti Dash. Imejte v mislih, da če želite shujšati, morate zmanjšati število kalorij, ki jih zaužijemo, povečati število kalorij boste spali, ali obeh.
Dnevni odmerkov jesti na armaturko Diet
Dnevni Calories1,6002,1002,6003,100Vegetables3.54.5 56Fruits45 5,56 žiti (kruh, riž, testenine) 68 10.512.5Low- ali nemastnim Diary2.53 33.5Meat, Ribe, Poultry1.51.5 22.5Nuts, semena, Legumes0.51 11Fats, olje 22,5 34Sweets5 ali manj vsak week5 ali manj vsak week5 ali manj vsak week5 ali manj vsak teden
Če se potrudiš da izgubijo težo, boste morda morali prilagoditi število obrokov, ki jo jeste. Glejte Kako shujšati? če želite izvedeti več.