Kako polnomastno mleko vpliva na moje tveganje za visok holesterol?

How ne polnomastno mleko vpliva na moje tveganje za visok holesterol?
Kako polnomastno mleko vpliva na moje tveganje za visok holesterol?

Če boste redno jesti cel mleko mlekarno izdelki, kot so sladoled, pol-in-pol, smetano, sir, kislo smetano in maslo, so dobre možnosti, da jeste preveč nasičenih maščob in holesterola. In to pomeni, da povečujejo tveganje za nastanek bolezni srca in možganske kapi. Diete z veliko nasičenih maščob in holesterola ponavadi dvig skupnega holesterola v krvi in ​​holesterol LDL. Nasičene maščobe najdemo v celih mleka mlečnih izdelkov. Holesterol je najdemo v mlečnih izdelkih, kot dobro.
Kako zmanjša tveganje

Take teh ukrepov, da imajo zdravo srce.

Če ne poznate svoje raven holesterola v krvi, imajo preizkušen.

Preklop na nemastnim, 1/2% -fat oziroma 1% -fat mlečnih izdelkov. To lahko traja nekaj pridobivanje vajeni, a tvoje srce je vredno.

omejite skupni vnos maščob, tako da znaša med 25% in 35% vseh vaših dnevnih kalorij.

Omejite vaš nasičen vnos maščob na manj kot 7% ​​vseh vaših dnevnih kalorij.

Omejite vnos holesterola na manj kot 200 mg na dan.