Kaj je Moj Target Heart Rate
Kaj je moj srčnega utripa?
Z Bobbie Hasselbring?
Da povem, kaj intenzivnost ste telesno na, lahko primerjajo vaš dejanski srčni utrip med vadbo k vaši ciljni srčni utrip. Vaš srčni utrip je vaše število srčnih utripov na minuto. Vaš ciljni srčni utrip je obrestna mera, ki jo je treba priti do â € "ali je vaš cilj â €" med aerobno vadbo za izboljšanje kondicije. Težje vadite, mora biti hitrejši vaš srčni utrip dostaviti dovolj kisikom bogato kri v mišice.
Saj ni nujno, da se izvaja na vaši ciljni srčni utrip, da se zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni. Tudi zmerna aerobna aktivnost, kot so hoja, lahko pomagajo izboljšati vaše zdravje. Vendar pa lahko vaš ciljni srčni utrip vedno koristno za vas. To je ena zanesljiv način za oceno intenzivnosti vaše dejavnosti.
Razumevanje številk
srčni utrip Ciljne temeljijo na starosti. Običajno so izražene kot razpon, kot je 108 do 144 utripov na minuto. Spodnji konec ciljni srčni utrip območju â € "v tem primeru 108 â €" je polovica od najhitreje srčni utrip, ki naj bi tipična oseba vaše starosti imajo med vadbo. Če ste šele začenjajo, boste morda želeli, da si prizadeva za to spodnjem delu razpona. Visoka konec območju â € "v tem primeru 144 â €" je tri četrtine najhitreje srčni utrip, ki naj bi tipična oseba vaše starosti imajo med vadbo. Če ste bili uveljavljajo za nekaj mesecev, boste morda lahko, da si prizadeva za to zgornjem delu razpona. Najhitrejši srčni utrip, ki se imenuje tudi maksimalni srčni utrip, je najvišja varna srčni utrip za vašo starost.
Ta območja so mišljena kot splošne smernice. Nekatera srca in krvni tlak zdravil ne dovolijo vaš srčni utrip toliko kot običajno povečajo med vadbo. En primer od teh zdravil je beta blokatorji. Če ste vzeli to, se pogovorite s svojim zdravnikom pred začetkom izvajanja programa.
Če imate zdravstvene težave, razpon srca stopnja cilj za vašo starost ne sme biti pravi za vas. Vendar se vam bo osnovno idejo o tem, kako oceniti intenzivnosti vaše vadbe. Če imate bolezen srca, visok krvni tlak, ali druge zdravstvene težave, se prepričajte, da se posvetujte z zdravnikom, da vam povem, obseg, v katerem bi morali delati.
Ni važno, kaj vaše zdravje, to je dobra ideja, da se posvetujte zdravnik, kaj ciljno območje srčne frekvence je pravi za vas.
Kako ugotovimo, svojo srčnega utripa
Evo, kako ugotoviti vaš ciljni srčni utrip:
220 minus vašo star
[1] 