Kaj lahko jem na dieti DASH?

What morem jesti na dieti DASH?
Kaj lahko jem na armaturko Diet?
Kaj lahko jem na armaturko Diet?

Z Bobbie Hasslebring

V načrtu DASH jesti ne zahteva nobene posebne hrane. Poudarja, svežega sadja in zelenjave, ne pa predelanih živil.

Ker je dieta DASH značilnosti sadja, zelenjave in polnozrnatih, da vsebuje zdravo količino vlaknin. Fiber lahko pomaga ohraniti vaše črevesje bolj redno in vas vodi od pridobivanje zaprt. To lahko povzroči tudi malo napenjanje na prvi, ampak hitro to poteka kot vaše telo prilagodi na vlakna. Da omogočajo vaše telo navaditi na ta nov načrt živil, postopno povečanje vaše obrokov sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov.

Vsaka skupina živil je pomemben del prehrane pomišljajem.
Zelenjava in sadje

Sadje in zelenjava zagotavljajo bogat vir kalija in magnezija. Te hranilne snovi so lahko pomembna pri uravnavanju krvnega tlaka. Poleg tega so ponavadi malo kalorij in veliko vlaknin

Ena porcija zelenjave enaka.

1 skodelica surove, listnato zelenjavni

½ skodelice kuhane zelenjave

6 unč zelenjavnega soka

Ena porcija sadja enaka:

1 srednje velik sadež

½ skodelice sveže, zamrznjene ali konzervirane sadje

¼ skodelice suho sadje

6 unč sadnega soka
žita in Grain Izdelki

​​kruh, žita, riž in testenine zagotavljajo energijo. Porcija žit ali žitnih izdelkov enaka:

1 rezina kruha

1 skodelica suhega žita

½ skodelice kuhanega riža, testenin ali žitaric

Izberite polnozrnatega kruha in celih zrn žit dodana vlakna.
nizko vsebnostjo maščob ali nemastnim Mlečni izdelki

​​Low-fat ali neredilni mlečni izdelki so dober vir beljakovin in kalcija, je pomemben hranil v nadzor krvnega tlaka. Tipičen porcija mlečnih izdelkov je enaka:

8 unč mleko

1 skodelica jogurta

1½ unč sira
Meso, perutnina, in Fish

Meso, perutnina in ribe so bogat vir beljakovin in magnezija, ki so pomembna hranila. Se prepričajte, da so izdelavo zdravih izbir, upoštevajte naslednje nasvete.

Začnite z uporabo pusto meso. Lahko prepozna pusto po njihovih imenih. Izberite " loin " ali " krog " kosi.

Če želite znižati količino maščobe, ki jih vsebujejo, da te korake. Trim off vidne maščobe. Odstranite kožo s perutnine. Uporabite manj maščobe metode kuhanja kot Broiling, žganje, ali kuhanjem.

Ena porcija

Page [1] [2]