Kaj lahko jem na dieti DASH?

mesa, perutnine ali rib znaša 3 unč ali del o velikosti kart ali standardna osebna čekovno knjižico.
oreščkov, semen, suhega fižola ali Grah

Oreški, semena, suhi fižol in grah zagotavljajo bogat vir magnezija, kalija in beljakovin. Ker so oreščki in semena z visoko vsebnostjo maščob, imajo veliko kalorij. To pomeni, da poskrbite, da boste ne overindulge, morate biti pozorni, da služijo velikosti.

A prestajanje orehov enaka ½ skodelice ali ½ unčo.

služijo semen enaka 2 žlici ali ½ unčo.

A porcija kuhanih suhih zrn enaka ½ skodelice.
maščob in olj

Ker maščobe nosijo okus, so pomemben del okusno hrano. Dieta DASH priporoča uživanje teh zdravih maščob in olj:

mehke margarine

nizko vsebnostjo maščob majoneze

light solatni preliv

Vročanje velikosti se razlikujejo glede na količino maščob v izdelku. Uporabiti naslednje vodilo:

ena porcija redne solatni preliv je enaka 1 žlica

ena porcija prelivom nizko vsebnostjo maščob enaka 2 žlici

ena porcija rastlinskega olja ali margarine enaka 1 žlička

en obrok majoneze nizko vsebnostjo maščob enaka 1 žlico
Sladice

Za mnoge od nas, sladkarije dodati obresti in zabavno naši prehrani. Sladice o prehrani DASH mora biti malo maščob. Te lahko vključujejo trde sladkarije, žele fižol, javorjev sirup, sadni punč, sadni z okusom želatina ali sorbet ali sladoled

Ena porcija sladkarij enaka.

1 žlica sladkorja

1 žlica žele ali marmelado

8 unč limonade

Da bi vam pomagali s palico vaših zdravih prehranjevalnih navad, glej tudi: Kako lahko kuham zdrave obroke

Page [1] [2]

Kaj lahko jem na dieti DASH?

kardiovaskularnih stanj

več kategorij