6..: Ostanite v zdravem Teža razdalje
Lahko Prekomerna telesna teža se v tvojem srcu zelo težko. Večji telo potrebuje povečano prekrvavitev, tako da vaše srce poveča, da bi nadomestili. To lahko povzroči visok krvni tlak - glavni vzrok za bolezni srca - ali kongestivnim srčnim popuščanjem (ko srce je zbornice dal ven zaradi prevelikega napora). Študija, ki jo National Heart, Lung and Blood Institute je pokazala, da se tveganje poveča s srčnim popuščanjem, ki ga za 34 odstotkov, če ste prekomerno telesno težo in več kot 100 odstotkov, če ste predebeli.
Izguba le 5 ali 10 kilogramov lahko pomaga. Uporabite online kalkulator, če želite izvedeti vaš indeks telesne mase ali ITM. Prav tako bi morali priti ven trak ukrep. Za moške, je vaše tveganje za bolezni srca poveča, če je vaš pas meri več kot 40 centimetrov, medtem ko je tveganje za ženske poveča na več kot 35 centimetrov. Če ste prekomerno težkih ali debelih glede na vaš ITM, ali imajo večji obseg pasu, se pogovorite s svojim zdravnikom o izgubi teže.
Obstaja veliko veliko razlogov za vadbo, in ostati srce zdravo, je le eden od njimi. Redna aerobna vadba lahko zniža raven LDL holesterola (slabi holesterol) in krvnega tlaka, kot tudi vaše tveganje za debelost, sladkorno bolezen tipa 2 in drugih pogojev. Prav tako zmanjšuje stres ravni. Vaše srce je mišica, ki jo je treba izvajati tako kot kateri koli drugi - bo delal tako, da bo bolj učinkovito deluje tudi, ko ste v mirovanju
American Heart Association kažejo, da dobiš 30 minut vadbe. večino dni v tednu. Če ste nikoli izvaja pred, začnite počasi in zgraditi. Prav tako lahko zlomijo, da 30 minut v dveh ali treh sejah. Tek, pohodništvo, hitra hoja, plavanje in kolesarjenje so vsi dober kraj za začetek, ampak najti nekaj, kar vam je všeč početje (in bo s palico) je najbolj pomemben del.
Saj ni treba vlagati Veliko časa in denarja v kipec jasno dieto srčno-zdravo, ali celo sledijo dieto z določenim imenom. Samo držati nekaj osnovnih smernic:
