5:. Konec vadbo z ohlajanjem
Počasi počasi, dokler se vaše dihanje postane bolj normalno. Na primer, če ste bili tek, sprehod za 5 minut, da se ohladi. Nekateri ljudje raje, da se raztezajo ob koncu njihovega treninga, ko so mišice tople in lahko lažje raztegniti. Ko je vaše dihanje nazaj na normalno, začnete raztezanje rutino
6:. Teža Usposabljanje
Skoraj vsakdo s sladkorno boleznijo lahko izšlo z lahkimi utežmi. Če imate oči, ledvic ali krvni tlak težave, se posvetujte s svojo ekipo zdravstvenega varstva prvi. Lahko okrepi svojo moč zgornjega dela telesa s programom vadbe, ki vsebuje veliko ponovitev z lahkimi, ročnih uteži
7:. Pijte veliko tekočine
Znojenje pomeni, da ste izgubili tekočino. Pomembno je, da pijete zamenjati tekočine izgubljenih v znoju. Voda je običajno najboljša izbira. Če ste telesno za dolgo časa, boste morda želeli dodatno gorivo s pijačo, ki vsebuje ogljikove hidrate
8:. Nositi pravo obleko
To ne bo pomagalo nositi težkih oblačil v toplem vremenu . Potenje več ne bo pomagal izgubiti maščobe, samo težo vode. Dejstvo je, da je nezdravo. Boste samo poveča tveganje pregrevanja.
V poletnem času, nositi lahke, svetle barve oblačil. Bodite prepričani, da uporabite sredstvo za sončenje in nosite klobuk. V zimskem času, oblačiti v plasteh. Polipropilen, svila, ali tanke, fine volne narediti dober prvi sloj. Ti materiali pomaga ploščad znoja iz telesa in preprečevanje drgnjenja. Vaš zunanji sloj mora biti iz materiala, ki lahko " dihati " in pustite, znoj pobeg. Bodite prepričani, da zaščitite svoje noge, roke in glavo pred mrazom.
Uporabite varnostno opremo, ki gre s svojim športom. Če ste kolesarjenje, nositi čelado. Če igrate squash, nosite zaščito za oči.
Izogibajte se uveljavljajo, ko je prevroče ali premrzlo, da bi zunaj udobno. To je nezdravo uveljavljati zunaj, ko je kakovost zraka slaba
9:. Ne pozabite, Your Feet
Nosite prave čevlje za svoj šport. To pomeni, košarko igrati košarko, hojo čevlji za hojo, aerobiko čevlji za aerobiko, itd zamenjaj čevlje, ko so začeli nositi ven. Vedno dajo na čistih, gladkih prilegajoče nogavice. Preverite svoje noge po vadbi. Poglej za mehurje, toplih območjih, ali rdečina. Če vidite težav, pokličite svojega zdravnika
10:. Watch Low glukoze v krvi
Če ste insulin ali ustno diabetes medicine, lahko imate nizke ravni glukoze v krvi med in po vadbi. V bistvu, l
