20 Exercise Nasveti varnost za Diabetiki
Vaja lahko izboljša vaše zdravje in vaš pogled na življenje. Ker imate sladkorno bolezen, vendar se splača biti dvakrat previdni, da se ne poškoduje ali razburjena kontrolo vaše sladkorne bolezni. Sledite osnovne smernice varno izvajanje, da vsakdo, ki uveljavlja potrebe vedeti. In boste želeli dodati nekaj dodatnih varnostnih ukrepov, ki bodo vaše sladkorne bolezni upoštevati. Teh 20 korakov za varno vadbo vam bo pomagal, se ukvarjajo z obema teh potreb
1:. Get temeljit zdravniški pregled, preden začnete
Vaš zdravnik mora preveriti vaš:
2: Izberite vaje, ki ustrezajo vašim Zdravje
Pogovorite se s svojim zdravstvenega ekipo o tem, kaj vrste vadbe so najboljše za vas. Diabetes lahko povzroči zdravstvene težave, kot so oči ali bolezni živcev, da bi nekatere vrste slabih izbir vadbe. Na primer, če ste izgubili občutek v nogah, lahko kopanje bilo bolje kot hoja. Če imate težave z vidom, izvaja v zaprtih prostorih. Če imate pogoste nizke reakcije glukoze v krvi, boste morda morali preveriti svojo raven glukoze v krvi bolj pogosto. Vaša zdravstvena ekipa lahko pomaga izbrati fitnes cilje, prilagojene za vaše zdravje
3:. Take It Easy
počasi in enakomerno zmaga na dirki. Poskuša narediti preveč prekmalu lahko pustil poguma ali celo poškodoval.
Eden od načinov, da se tempo si je štetje vaš srčni utrip in se prepričajte, da ostane pod določeno raven. Drug razlog pa je, da ocenite, kako težko vaja počuti in se izogibajte preveč huffing in izpuha. Vaša zdravstvena ekipa lahko učiš, kako se izogniti potiskanje sebe preveč težko.
Pospešiti vadbo, kot ste postali bolj fit. Postopno povečanje kako dolgo in kako težko uveljavljajo. Na primer, boste morda začeli hojo za samo 5 ali 10 minut. Čez več tednov, se lahko gradijo do 25 ali 30 minut. Delo svojo zdravstvenega ekipo, da prilagodite vadbo, prehrano, in zdravila, kot ste dobili v formi
4:. Warm Up and Stretch Ko začnete vadbo
Warm up z vadbo z majhnim vplivom, kot so hoja. To lahko postane vaše srce in mišice pripravljeni za delo. Ko ste ogreti, boste morda želeli, da nežno raztezajo. Raztezanje pomaga ohraniti mišice in sklepe prilagodljiv. Tesen mišice in sklepe, so b
[1] 