Brskanje članek Shin Pain Shin Bolečina
Ena od najpogostejših pritožb ljudi v začetku dneh novega hojo ali tek programa je bolečina shin. Značilno je, da je bolečina na zunanji strani golenico, v mišičnem delu. To je običajno ni pomembnega dolgoročnega pomena. Bolečina se nahaja na notranji strani golenico vzdolž kosti se bolj nanaša.
Prvo vprašanje, ki pride na misel, ko se pojavi zunanji bolečina shin je, ali bi morala oseba, ki nadaljuje s svojim novim načrtom vadbe. Na splošno velja, da je v redu, da nadaljuje z nekaj prekinitvami dni počitka, nekateri raztezanje in morda nekateri masaža led. Mišice, da je vzrok za bolečine, se imenuje anterior tibialis. Njena naloga je, da bi noge navzgor proti golen (nasprotno potiskanje nogo dol, kot če dajanje na plin). Med hojo, sprednja tibialis potegne stopala navzgor kot nihanja del noge in pozicionira stopalo, tako da bo peta udari prvi medtem striding naprej. Ko se pretegnil, ta mišica postane boleče in ponudbe na dotik. Kot pri večini mišic, ko dobi nekaj počitka, sprednja tibialis običajno opomore in bolečina se bo polegel. Za večino novih in rekreativce, bo bolečina postopoma izzvenijo kot mišice pridobijo moč in vzdržljivost. Kljub temu, da za mišice ustrezno prilagodili, vaja mora nadaljevati, ampak z malo ali nič povečanja razdalje ali hitrostjo, dokler se simptomi izboljšajo. Poleg previdno napredovanje in za odstranjevanje ledu, ki se razteza od sprednjega tibialis Po vadbi je priporočljivo. Kot pri vseh raztezanje za predelavo, držite odsek za 30 sekund in ne odsek dvakrat za vsako nogo. (Glej slike vključeni.)
Če poslabšalo, resno stanje, imenovano sindrom anterior Predel lahko povzroči. Ta problem je posledica kompresije živcev in žil v goleni s sprednjo tibialis mišico ko postane trd in vnetja. Simptomi ACS vključujejo bolečino globoko noge, odrevenelost v vznožju, izgubo obtoku noge, ozke in vroče občutke v golen mišice in spustite stopalo (nezmožnost, da bi stopil do uporabe sprednji tibialis). Ironija je, da je predoziranje sprednjega tibialis povzroča živec, ki nadzoruje zelo isto mišico se poškodoval. Simptomi ACS je treba sporočiti svojemu zdravniku, preden nadaljuje program vadbe. Kot pri mnogih pretiravajte pogoji, preventiva je veliko bolj učinkovito kot zdravljenje. Da bi preprečili utesnitveni sindrom, se osredotočajo na postopno napredovanje programa in opravljanje raztezanje spodnjih nog po vsakem zasedanju.
Ne pozabite, da poslu
[1] 