1: Ostanite aktivni
Drugo - ali postaja - telesno aktivni lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze. Kostna masa je odvisna od stresa, ali teže, ki se nahaja na kosti. Več boste uporabili vaše kosti hoditi, teči, dvigovali uteži, bo težji in močnejši vaše kosti bodo
2:. Poskusite Vrtnarstvo
Se sprašujete, kakšne vrste telesne aktivnosti za opravljanje da pomagajo ohraniti vaše kosti močne? Ena nova raziskava pravi, vrtnarjenje vam lahko največji bang za svoj vadbeni denar, kjer se ukvarja preprečevanju osteoporoze. Potiska kosilnico, grabljenje in dviganje samokolnico, napolnjeno z zastirko ali plevela vsi so super težki nosijo vaje
3:. Zaščitite se pred Falls
Pomoč zaščitite pred zlomljenih kosti, ki lahko vodijo do drugih zdravstvenih zapleti in smrt pri starejših odraslih. Imejte stopnišču in bivalnih prostorov dobro osvetljena. Počistite proč nered in popraviti vse ohlapne podnice ali preproge. Tack ali trak navzdol vrgel odeje. Namestite zgrabi palice v prhe, kadi, ob stranišče. In, ne stojijo na blatu ali stole, da bi dobili tiste out-of-dosega predmetov -. Da stvari, ki jih redno uporabljate, kjer lahko dobite z njimi enostavno in varno
Če ste srednji starosti ali starejši in zlom kosti, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem približno ob skeniranje gostote kosti za test za osteoporozo - če on ali ona ne kažejo eno. Zlomi pri teh starosti, so rdeče zastave, ki upravičujejo nadaljnje preiskave za osnovne zdravstvene težave. Ne le dobili svoj Oddanih in pojdi domov!
To je lahko izziv, da bi dobili kalcija, kar potrebujete iz vaše prehrane. Poskusite te strategije, poskrbite, da boste dobili med 1000 in 1300 miligramov kalcija na dan: dodamo mleko v prahu za juhe, enolončnice in pijače; in kupiti sokovi, žitarice, kruh, žita in ustekleničene vode, obogatena s kalcijem. Poskusite Whopper: potresemo pol skodelice zmlet fige nad 8-unča porcijo jogurta in boste dobili več kot polovico dnevnih potreb kalcija odraslega
Copyright 2003 National Zdravje žensk Resource Center. Inc (NWHRC)