Vaš terapevt vas bo vodil. skozi vse te korake. Na splošno je cilj kognitivne vedenjske terapije je, da spremenite način menite o vaših napadov. Več boste izvedeli vse o stanju, bolje boste razumeli in spoznali, da so napadi panike niso nevarne in vas ne bo ubil. Če veste, kaj situacije običajno sprožijo napad in kaj dihanje tehnike za uporabo, boste bolje pripravljeni in se bodo začeli bati napadov manj. Nazadnje, ki simulira občutke ali situacije, v katerih se pojavljajo napadi bodo morda pustil premagati napade popolnoma. . [vir: helpguide.org]
Če vse drugo odpove, in boste doživeli napad panike, ne bo odvrnilo: Obstaja še nekaj načinov, ki vam lahko pomagajo priti skozi to čim bolj nemoteno. Bomo si oglejte, kaj storiti med paničnim napadom na naslednji strani
preprostimi spremembami mogel preprečiti napadov
Spopadanje s Napadi panike
A napad panike lahko najbolj grozljiva izkušnja tvojega življenja. Toda tudi če ne morete preprečiti napad, lahko nadzorujete vaš odziv nanj.
Dihalne tehnike prispevajo k razbremenitvi napadi panike. Ljudje, ki so doživeli napade panike ponavadi dihajo s svojimi prsi, vendar bi morali dihati od svojih diafragme. Če občutite napadi panike, praksa dihanje z diafragmo za krepitev teh mišic. Tukaj je dihanje vaja lahko poskusite, od Anxietypanic.com:
- Ulezite se na hrbet z blazinami pod kolena in glave
- Daj eno roko na trebuh in še na prsi
- Počasi dihati s vaš želodec narašča, vendar je s svojim prsih vedno
- Počasi izdihnite, ko Obkladek vaš ž
