Počne tako, kot sem se odzove poudariti vpliva na mojo depresijo?
Tehnike za premagovanje stresa boste bolje sposoben upravljati stres v vašem življenju, če:
Vsi imamo stresa v naših življenjih. Medtem ko se ne morete vedno nadzirati dejavnike, ki povzročajo stres, lahko nadzorujete vaš odziv na stres. Če ste sprejeti ukrepe za obvladovanje stresa v vašem življenju, bo lažje, da se ukvarjajo s simptomi depresije.
Na naslednjih straneh boste našli dokazano tehnike za učenje, da se sprostite. Učenje, da se sprostite, je eden izmed najpomembnejših korakov, ki jih lahko sprejmejo za obvladovanje stresa in da je bolje, da se ukvarjajo z vaše simptome depresije.
Obstaja druga dejanja, ki jih lahko sprejme, da bo tudi vam pomaga upravljati stres. Učenje spremeniti negativne vzorce razmišljanja je ena.
Izgradnja podpornega sistema bo tudi vam omogočajo, da bolje obvladovati stres. S sistemom podpore, ste manj verjetno, da se počutijo, da ste sami, ko se stvari grobo. Prav tako lahko vaša podpora sistem vam pomaga obdržati, kaj čutiš in kaj se dogaja okoli vas v perspektivi.
Naučite se Relax
Sprostitev vas lahko ne le pomagajo v težkih obdobjih, vendar je sčasoma lahko zmanjša vašo skupno stres. Študije so pokazale, da lahko na počitnicah na redno zmanjšati tesnobo, pospeši učinkovitost psihoterapije, in zmanjšati svojo odvisnost od drog in alkohola. Sproščujoče lahko zmanjša vznemirjenost, ki je pogosto zgodnji opozorilni znak za gugalnico razpoloženja.
Obstaja veliko načinov, da se sprostite. Lahko uporabite tehnike, opisane tukaj. Lahko tudi sprostitev ali meditacije razred v bolnišnici, lokalni kolidž, občinski center, ali agencije na področju duševnega zdravja. Obstaja tudi veliko samopomoč poučni video posnetkov in audiotapes, ki vam lahko pomagajo sprostiti. Lahko pogosto najdete te trakovi v trgovinah z zdravo hrano, knjižnicah, ali glasbenih in video trgovin. Ko se boste naučili tehnik, ki jih lahko naredite tudi svoje audiotapes.
Lahko uporabite naslednje tehnike, ki vam pomaga izvedeti, da se sprostite in bolje ukvarjajo s stresom.
Globoko dihanje
Alternate nosnico dihanje
Progressive sprostitev mišic
Meditacija
Vodeni posnetkov
[1] 